5月8號：《記憶的浮黎》

昨晚我做了一個怪夢。

直到現在，右胸被狙擊子彈貫穿的幻覺仍舊曆歷在目。

能夠回憶起來的片段已經模糊大半，但是那一刻，在不見底的深淵中緩緩墜落，在沒有盡頭的大海中徐徐沉沒，靈魂向深淵最深處沉淪，在無光的盡頭接受不可名狀古神的賜福，從此不死的詛咒賜福加身，身化魔陰，頌揚凈土極樂，禮讚慈懷藥王。

我永遠不會忘記那夢中的片刻。

它已化作流光的泡夢，被時光雕琢，凝固在記憶的浮黎。

········

（↑玩星鐵玩的）

“慈懷藥王必秒妖弓禍祖！叫你妖弓貫穿我右胸！”

【再吵我丟你們去玩原神】

········

（三）放鬆與冥想訓練。

冥想;泛指使某人以某種方式集中注意，以阻斷原有的思緒、焦慮或意識流的心理技術。

兩種形式：①開放式冥想：特點是注意力比較開放和寬闊，個體通過擴展自己的注意來客觀地體驗事物的整體。常見的是在原野上散步，拋卻所有自我意識，在平靜中感受世界。②專註式冥想：把注意集中到一些外部事物或重複出現愛你的內部事物上，一個物體、一個想法或一個呼吸。

（四）情緒表達抑制

情緒表達抑制：控制情緒的行為表達（憤怒），而非將情緒排除在意識之外。

-在有些場合非常重要。-但也可能會由於認知資源的損耗導致嚴重後果。

（五）情緒逃離策略

情緒逃離策略：暫時但立刻逃離自己的情緒。

主要依靠方式：藥物，酒精，食物。

危害：研究表明男性在面對妻子的死亡的時候會增加飲酒量，有時候攝入量甚至會達到危險的水平。選擇進食逃避的大把人，吃的時候很開心，吃完後會更難受。

-逃離策略並不值得提倡！酒精容易成癮，並且有后發的連帶風險。

*情緒調節的過程模型*

情境選擇→情境修正（控制感）→注意轉移→認知重評→反應調整。

【02其他情緒調節方法】

處理情緒問題：斯多葛哲學家

-遇到煩心事，人生常態。-習慣不開心，習慣就算心情不好，也不影響做出正確決策。

→情感接納

方法：1、適度“自縛”2、情緒微縮3、

（一）適度“自縛”

-可以找一些讓自己不那麼舒服的事情來做（苦行僧？）。

-一些小事就能起到訓練的效果：刻意不吃美食；刻意少穿一件衣服；刻意毛毛雨不打傘……

-“不是，這不就是讓歐尼自己封鎖自己的限制權限解放？我限制我自己？啊如果說禁絕龍化什麼的那確實是一種自縛了……”

-注意：是在沒有任何必要的前提下，自己有意去做的。【控制感】

-【回頭就限制歐尼的龍化來增強自身的控制感。】

-適度“自縛”就是以鍛煉的心態定期給心理施加一個適當的、不大不小的壓力。

①增強承受負面情緒的心理韌性。平時習慣讓心理承受不舒服的感覺后，以後真的遇上困難，心理承受能力自然就增強了。（跑步）

②降低困難來臨時候的恐懼感。

討論：寫下六個可以“自縛”的任務，在接下來的兩周內，每周挑選三個任務來完成。

【①禁止龍化，想都不要想，碰都不要碰。】

【②禁止遊戲，想都不要想，碰都不要碰。】

【③晚上下課後在自習室里學習留到十點鐘再走。】

【④晚上下課後去繞着四百米慢跑一圈】

（二）情緒微縮

-所有人的問題是：人很多時候是感性的，情緒的力量很強大。

-如何把情緒縮小？：

1、做自己的旁觀者

-丟了兩百塊-大創項目沒有申請下來-論文數據分析不顯著-手機逛C29的時候丟在的士上了……

··當你把自己變成一個旁觀者，隔開一段距離來看自己身上的事情。

2、看清理性思考的價值【好好好！】

·感性VS理性

·斯多葛哲學家非常看重理性思考，認為理性思考是人類的“本分”。

·人類要盡好自己的本分，指的就是充分利用理性思維來指導行動。

-棘手事情：分析事情中可控和不可控的部分，採用不同的應對之道。

3、感受世界的浩瀚

·楊絳先生：你的問題在於讀書不多而想得太多。

世界的浩瀚？我的世界非目之所及能窮盡也。

如果沒有感受有世界的遼闊，雞毛蒜皮的小事就顯得無限大。

·感受自然的浩瀚。（不感興趣，pass）

·感受歷史的浩瀚。（小說還行，史書還行，博物館算了，pass）《時空》

·感受時空的浩瀚。（這個可以有。）《宇宙時空之旅》

·（感受深淵的浩瀚，我覺得這個對我來說很不錯。）

·越強烈體驗過這個世界的博大，就越能意識到此時此地的我是多麼渺小。

4、有些事情，在時間尺度上不值一提，有些事情，哪怕用萬古長河也無法磨滅留下的烙印。

【可以這麼說：我永遠活在了14歲的那個午後。】

·用英語來思考我所遇到的問題，或者用英語來寫一篇日記。

·UsingthestupidChinglishtowritejournaryWTFKINGBCH!

(三)對照

-以最終極的恐懼來作參照，那麼日常生活中的恐懼的事情，也就沒那麼恐怖了。

-“可能有些人的終極恐懼是死亡，我不是，我已經死過多少次了？那是什麼？孤獨？孤獨到極限甚至為了不孤獨而開闢【繁育】命途？”

-自己身上，親人身上。

-對比效應（名牌包包店）

-享樂適應（享受一個人的好太多了也就適應他的不存在了）

！慎用對死亡的參照，當死亡不再恐懼的時候，生命也就不珍惜了。

小結：

適度“自縛”【必須是自主完全可控的，有意識的。】

情緒微縮【注重理性思考，關注世界的浩瀚】

對照。【講真，你有點太極端了。】

（雖然但是，我還是覺得寫日記是最好的情緒調節方法。）

········

“好了，親愛的，我想剛才你說的一定是氣話，一定是，你也知道龍化對於維持我的穩態存在是多麼重要對吧？”

【是時候開始封印了。】

【首先是軟件和應用的封印。】

【然後是進食和飲品的封印。】

【然後是行為和規矩的封印。】

【然後是星鐵和龍化的封印。】

【這樣子吧，我參照星神的命途對你進行封印。】