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把太陽銘刻在胸膛，把月亮放在心上，群星將為你指明前進的方向……
前言：任何有關於體術的流派，都有其存在的價值，不要帶着被輿論裹挾的偏見所蒙蔽，從而影響你的認知擴展能力
如果是像我一樣自學類初學者打基礎的話，建議先學西方一些現在主流體術
拳擊、柔術之類的高度成熟流派會，讓你受益匪淺。因為西方文化的內核簡明特質影響下，其流派也遵從簡而言之闡述方法，會讓你更容易打好基礎
其次中後期體術基礎和選修方向穩定之後進階路，可以轉回東方各大流派。一些高而上之的傳統論點會讓你中後期的體術修養變得很有趣，也會讓你懂更多的關於體術的哲學思考
關於兵器體術，如果不是教傳，如果沒有老師指導的話，建議以體術入兵器之道，長期之道也是按體術修習流程學習，先入手一些西方主流的兵擊流派，有基礎后再接觸東方各大流派
動功練習和靜功練習，不應該是呈現分割狀態的
關於收容流基礎核心：世界各國的古代舞、現代舞，包括尬舞、古武套路、現代技擊、現代健身、瑜伽、學院體操、競技體操、軍體術，包括但不限於和體術有關的領域知識與動組，這些都可以是你體術修養的進階食糧
不局限一種體術流派，有選擇性的去學習和堅持以及不間斷的自主優化
主觀取捨或興趣向選擇，把認為對你有用的動作組融入你的健身體系，包括且不限於舞蹈或者格鬥技動作的互相組合
在學習練習的認知提升中，慢慢培養自己的修身體系，不斷優化其的合理和協調性
也可以傾向本身職業，有意識的搜集相關知識和動組，使其更加完善的同時能更好的貼合自己
善於發現新的動組，你一次不經意間在練習常規動作時所觸發的靈感，很有可能這就是最適合你自己的獨創動組
獲得靈感時所帶來的各個方面的爆髮式的增益，會讓你從內到外由衷感到喜悅和亢奮，會讓你的精神專註度進入另一個更高的層次，而對肉體的增幅可能對於大多數健身愛好者來說更明顯，有點類似於長跑極限突破后的感覺，會短暫回復一定體力，驅除已經積累的疲勞
收容流要領：用心去學習，用身體去體會，人生而有別，量力而行，切勿冒進
要有規劃、有建制的進階攀升，最忌在無人陪伴的獨立環境內嘗試危險動作
關於運動呼吸
任何體術流派都和呼吸掌控有直接聯繫，動作的完成度直接取決於呼吸的有效性
準確、頻率、體能恢復能力、耐受能力、爆發能力、包括柔韌能力，這些肢體完成度都會受呼吸所支配
想要更好完成任何體術流派的動組，首先是掌控自己的呼吸，吐故納新，這是古語所定義的呼吸
最常見的兩種呼吸，胸腹呼吸
兩者各有觸及，胸式呼吸主上身肢體運動
會直接影響心肺功能，一般胸式呼吸會作為運動前的熱身引導
有意識的引導呼吸在胸部聚集吞吐的同時，可以配合胸部擴展動作伴以深呼吸往複，就可以讓心肺快速復蘇，以達到快速預熱上身目地
一般通用的呼吸方法是閉口用鼻呼吸，多見於運動量小的動組，比如熱身
腹式呼吸如其名，主導腰腹，多出現於成年健身體系，所針對目標群是腰腹肌肉群和脊椎、腰椎這些關節活動運作
有意識的控制呼吸聚集在腹部運動，加之腹部肌肉群和腰椎、脊椎連動配合深呼吸的頻率以此往複，有助於各種運動中所積累的腰背疲勞恢復，也可以用於熱身，也能短暫緩解久坐和久站的疲勞
腹式呼吸在演繹學上也有建樹，和情緒感知和控制有一定聯繫
古代和現代體術流派的共識，腰腹是人體動作運動的核心
練好核心離不開腹式呼吸
關於冬天熱身的一個小技巧，做完呼吸復蘇進入健身動作組前建議先連雙肩，古人云：肩三火，把肩部練酸練熱后，你會發現你的抗寒能力會在短時時間能提升很多
（本身冬天室外健身只單衣，我不知道這是不是寒暑不侵，但是練完還得穿上保暖，因為體能回落的同時也會降低自身的熱輻射高點）
關於晨練開通上呼吸道技巧
通氣才能練體
自然放鬆站立，盡自己肺活量最大限度深吸一口氣保持在體內，再儘可能的用口鼻呼吸繼續淺吸，按自己能力來，憋不住后閉嘴，用鼻子自然呼出
等呼吸回落後接着往外吐氣，一口氣吐到你肺活量最大限然後閉口，再依次淺吐幾次，到到達你的吐氣極限然後閉嘴，用鼻呼吸道自然吸氣回復
肺內所帶出的熱濕流氣體會快速喚醒你的鼻腔呼吸道，可以避免冷空氣刺鼻的同時通常鼻息
因感冒發燒導致的鼻塞並不適用此方法，老老實實吃藥多喝熱水多睡覺
關於靜功兩大流派
印度的的瑜伽冥想和國內的釋道儒同流的觀想，這些都有異曲同工之妙，主觀有意識的引導放鬆精神
冥想
聽潮：閉上眼睛，選擇一個你最喜歡的，可以讓身體放鬆下來的坐姿閉上眼睛放慢呼吸
精神專註於呼吸往複的每一幀每一秒，過程中盡量少去想事情，閉上眼睛，此時的世界與我無關
也不用刻意選擇呼吸方法，最放鬆的自然呼吸就好
一呼吸是一組，幾組過後當你睜開眼睛可以立刻去照下鏡子，你的眼神會比以往更加有神，視界會更清晰，面部表情會變得協調優美
聽人間
聽雨落
聽葉落
聽雪落
聽四季之風，聽氣流周身衣衫跌宕，聽萬物振瑟應聲
聽人世煙火，於人潮鬧事中一秒入境
有我無我，或專于思，或凈空明，或念注於行，以念注於行動表現之觀想物型神，與心相合，是為行感，再則身靜而群感體萬物默言冷暖動靜焉
或引情入念，曲律動身心起伏與低昂
樁穩則心定，隨性裝則心暢
身適於外氣冷暖交替而舒泰，是為身爽
外服諸事過於心而不羈于思，是為神爽
外事入心時不閉門，坦然迎之
事與願違時不執魔，洒然笑之
諸事離心時不留戀，安靜送之
截取一段感情至深的回憶，做成一段連接現實與心靈伊甸的錨點鎖鏈，伴隨心臟每一次次蓬勃而隨之傳遞着意志之力
他將會是前進的永恆動力
他將是你面對困難與挫折時最強心理後盾
他將是微笑到面對世間一切心靈支點
他將是你直視深淵時的按劍
他將是你思想狂飛於深藍時的牽線
他將是心靈超脫的起始點
關於觀想
取參照物之神，以養己心，身心與意志相合
參照物包括但不限於日月星，天地水火風
看個人意志取向是否貼合觀想物本身的精神
太陽觀想法
太陽的精神屬性：無私的光熱恆久遠、偉岸且偉大
魔心如火，大日如刀，肅清思亂，靈機玉琢
這只是初始法，進階可自己進行演變衍生
日初、日中、日落，在對應的時間，三組呼吸法分別對應着呼吸法
5./9.日初：胸式呼吸方法
10./14.日中：自然深呼吸
15./19日落：腹式呼吸方法
動作組
配合呼吸方法在對應的時間點，直視太陽一秒然後閉上眼睛，面對太陽扎馬步或自然分雙步與肩同寬，手臂於身體兩側直伸虛握，儘可能的延展手臂同時由腹部低點起始，緩慢向上畫一個完整的圓形或者橢圓，然後依照原來的劃線把手臂划會起始點，同時心裏想像剛才看到的太陽模樣，這是一組完成
要領：腰背連成一條線，把上身挺直，胸廓跟隨擺臂畫圓的同時開合
觀想可以在健身恢復體力時穿插進行
在恢復體力的期間，觀想法會幫助精神快速收束，因為劇烈運動而疲憊散亂的精神狀態，動與靜完美結合
而冥想法，推薦選擇在健身結束時使用，用於平息呼吸潮落
作訓服建議選擇柔韌性較好的黑色健身衣，看自己體制是否需要保暖內層
關於飲食
日常健身建議平淡飲食，加練酌情提高飲食質量，盡量少使用工業糖，果類甜品就行
早餐推薦
主食：喜甜類早餐粥的，可以加葡萄乾不放糖，配以蔬菜沙拉、雞肉絲或者雞蛋
飲品牛奶必不可少，但是很多人不耐受，這個看個人情況
感受飽食度就停嘴，如果飯後有運動計劃，此時貪嘴會導致後面運動狀態欠佳
刺激精神的飲品盡量少喝，包括咖啡、茶葉、可樂以及各種功能飲料，除非必要
功能性飲品帶來的短時間精神亢奮，也是一種變相透支，日常會讓你自身的精神敏感體系慢慢失銳，以及必然的依賴性和抗藥性
良好的時間規劃和穩定作息飲食，伴以健身與興趣愛好，是精力充沛的基石
關於嗑藥
生化肌肉猛男，不推薦也不建議
易胖體質最適合自然流增肌，吃胖然後再把體脂練下去
現代健身所使用的各種增肌補品以及興奮藥物
最常見補品蛋白粉，其實提取物來源於牛奶
氮泵，健身愛好者圈子最普遍的興奮劑，所帶來的身體刺激會隨着使用的次數而慢慢降低，明顯的抗藥性吧
藥物只是單純的短時間內欺騙你的身體機能，改變由內而外才是本位
情緒是身體最高效、最高限的整體推動力，而且沒有未知隱患的可能，取決於身，用於身
會自主引導情緒刺激身體機能的存在，都是體術各流派中的佼佼者
人格之力，情緒之力使然也
所以與其買葯，不如高質量飲食，或做一件自己覺得非常有意義的事，所帶來的情緒收穫更為純粹
更簡單的方法就是聽一首能引動你情緒的音樂歌曲，或悲傷或者激昂，跟隨旋律釋放情緒的同時釋放體能
建議選擇一些喜歡的純音樂、你聽不懂歌詞的歌曲，不建議選擇華語，或能聽懂的歌詞歌曲，因為歌詞會幹涉你的思想，引動你的回憶，從而稀釋你的專註力
要對於藥物保持最基礎的敬畏
是葯三分毒還是以中醫藥主溫補為基礎得出的結論
當然有職業需求和興趣傾向的，需要在短時間能增加肌肉，建議在專業人士輔導下嗑藥…
關於健身的時機和環境和度量
身體健康，精神狀態穩定，最忌帶着極端情緒進入健身狀態
過分亢奮、憤怒、悲傷，都不可以在此時去訓練，最好以一個情緒起伏不是太高的心情去訓練
過高起伏的情緒會導致專註度進入另一種層次，會蒙蔽一定的體感，簡稱：超專註自主屏蔽感覺神經
處於這種狀態受傷時，你不會立刻感到疼痛，等跟隨事態穩定滑落下去情緒回歸穩定，你的專註力略微放鬆時，體感敏銳才會慢慢回升，幫你記起痛苦
環境最好選擇安靜且空氣質素較好，濕度較高的地方，一般環山公路或者環湖、河長跑，一般海拔較高的地方最是適宜
健身的量度
要學會有規劃有計劃，日常慢增慢減
短暫回歸健身時訓練量，對比以往要高減慢增
做突破性、破限動組量時，要對突破所帶來的危險要有清醒認知，同時一定要有陪護人員在旁
關於呼吸向的技巧和方法，如果是有相關疾病人群，請在醫療人員指導下試用，比如心臟、肺部、上呼吸道等
技巧組：
高頻低抬腿原地速跑五段加速，一組十個，一組一加速
平板撐會鍛煉到腰背肌肉群
靜脈如龍能升能隱，氣動則升，隱則氣靜
結語：我不是戰恐黨，但是擁有一個強大的身體機能，是人立世之本，無論戰亂或者盛世
以上是個人健身經驗總結，希望能對喜歡健身
的同學有用，當然僅供參考