劍八十三 收容太陽
前言:任何有關於體術的流派,都有其存在的價值,不要帶着被輿論裹挾的偏見所蒙蔽,從而影響你的認知擴展能力
人從出生丫丫學語中本能覺醒的游泳和爬動,這是本能賦予
而從兒童時期進入學院所接觸的運動知識和體操,這是學院賦予
進入社會,不同的人面對不同的工作,會對體能有不同的要求,這是社會賦予
這些都是被動賦予,下面是主動進取
關於收容流基礎核心:世界各國的古代舞、現代舞,包括尬舞、古武、現代技擊、現代健身、瑜伽、學院體操、競技體操,包括但不限於和體術有關的領域知識動組,都可以是你體能和身體修養的進階食糧
不局限一種體術流派,有選擇性的去學習和堅持和不間斷的自主優化
主觀取捨或興趣向選擇,把認為對你有用的動作組融入你的健身體系,包括且不限於舞蹈或者格鬥技動作的互相組合,在學習練習和認知提升中慢慢培養自己的修身體系,不斷優化其的合理和協調性,使其更加完善的同時能更好的貼合自己
要領:用心去學習,用身體去體會,人生而有別,量力而行
要有規劃、有建制的進階攀升,最忌在無人陪伴的獨立環境內嘗試危險動作
關於運動呼吸
任何體術流派都和呼吸掌控有直接聯繫,動作的完成準確和頻率以及肢體恢復能力、耐受能力、爆發能力、包括柔韌能力,這些動作完成都受呼吸所支配
想要更好完成任何體術流派的動組,首先是掌控自己的呼吸,吐故納新,這是古語所定義的呼吸
最常見的兩種呼吸,胸腹呼吸
兩者各有觸及,胸式呼吸主上肢體運動
會直接影響心肺功能,一般胸式呼吸會作為運動前的熱身引導
有意識的引導呼吸在胸部聚集吞吐的同時,可以配合胸部擴展動作伴以深呼吸往複,就可以讓心肺快速復蘇,以達到快速預熱上肢達到運動要求
一般通用的呼吸方法是閉口用鼻呼吸
腹式呼吸如其名,主導腰腹,多出現於成年健身體系,所針對目標群是腰腹肌肉群和脊椎、腰椎這些關節活動運作
有意識的控制腹部肌肉群和腰椎、脊椎連動配合深呼吸的頻率以此往複,有助於各種運動中所積累的腰疲勞恢復,也可以用於熱身,也能短暫緩解久坐和久站的疲勞
古代和現代體術流派的共識,腰腹是人體動作運動的核心
關於冬天熱身的一個小技巧,做完呼吸復蘇進入健身動作組前建議先連雙肩,古人云:肩三火,把肩部練酸練熱后,你會發現你的抗寒能力會在短時時間能提升很多
(本身冬天室外健身只單衣,我不知道這是不是寒暑不侵,但是練完還得穿上保暖,因為體能回落的同時也會降低自身的熱輻射高點)
關於晨練開通上呼吸道技巧
通氣才能練體
自然放鬆站立,盡自己肺活量最大限度深吸一口氣保持在體內,再儘可能的用口鼻呼吸繼續淺吸,按自己能力來,憋不住后閉嘴,用鼻子自然呼出,肺內所帶出的熱濕流氣體會快速喚醒你的鼻腔呼吸道,避免冷空氣刺鼻
感冒發燒導致的鼻塞並不適用此方法,老老實實吃藥多喝熱水多睡覺
關於精神領域
印度的的瑜伽冥想和國內的釋道儒同流的觀想,這些都有異曲同工之妙,主觀有意識的引導放鬆精神
冥想
聽息:閉上眼睛,選擇一個你最喜歡的,可以讓身體放鬆下來的坐姿閉上眼睛放慢呼吸
精神專註於呼吸往複的每一幀每一秒,過程中盡量少去想事情
閉上眼睛,此時的世界與我無關
也不用刻意選擇呼吸方法,最放鬆的自然呼吸就好
一呼吸是一組,幾組過後當你睜開眼睛可以立刻去照下鏡子,你的眼神會比以往更加有神,視界會更清晰,面部表情會變得協調優美
關於觀想
取參照物之神,以養己心,點燃意志之力
參照物包括但不限於日月星,天地水火風
看個人意志取向是否貼合觀照物本身的精神
太陽觀想法
太陽的精神屬性:無私的光熱恆久遠、偉岸且偉大
日初、日中、日落,在對應的時間,三組呼吸法分別對應着呼吸法
日初:胸式呼吸方法
日中:複合式呼吸方法,胸腹同發
日落:腹式呼吸方法
動作組
配合呼吸方法在對應的時間點,直視太陽一秒然後閉上眼睛,面對太陽扎馬步或自然分雙步與肩同寬,手臂於身體兩側直伸虛握,儘可能的延展手臂同時由腹部低點起始,緩慢向上畫一個完整的圓形或者橢圓,然後依照原來的劃線把手臂划會起始點,同時心裏想像剛才看到的太陽模樣
要領:腰背連成一條線,把上身挺直,胸廓跟隨擺臂畫圓的同時打開到最大
心隨意動,氣游周身,呼吸由我,太陽照心
冥想和觀照可以在健身恢復體力時穿插進行,動與靜完美結合,勞逸結合
關於飲食
日常健身建議平淡飲食,加練酌情提高飲食質量,盡量少使用工業糖,果類甜品就行
早餐推薦小米粥加葡萄乾,配以蔬菜沙拉加水煮雞脯肉絲
感受到一點飽食度就停嘴
關於嗑藥
生化肌肉猛男,不推薦也不建議
包括現代健身所使用的各種補品以及興奮藥物
情緒是身體最高效最高限的興奮能力,而且沒有未知隱患的可能,取決於身用於身
所以與其買葯,不如高質量飲食帶來的歡快情緒來的輕鬆
對於藥物保持最基礎的敬畏
是葯三分毒還是以中醫藥主溫補為基礎得出的結論
以上是個人健身經驗總結,僅供參考