第6章 混元樁

尋一空地，空氣清新的公園早晨最佳，身體放鬆自然站立

第一步虛靈頂勁

譯：就是頭頂往上頂

第二步眼微閉齒微合

譯：不要咬牙切齒瞪着眼睛就行

第三步舌抵上齶

譯：略

第四步左腳往左輕跨一步，與肩同寬

譯：右腳往右也可

第五步跨步同時抬起雙手環與胸前

譯：買個瑜伽球抱着效果加倍

第六步松肩沉肘

譯：略

最後松胯、屈膝、圓襠、含胸

口訣就是：

百會上領頭頂懸，兩眼平視眉宇展；

舌抵上齶唇輕閉，下頜微收笑上臉；

虛靈頂勁耳內聽，兩肘下垂並沉肩；

含胸塌腰脊柱直，實腹坐胯尾閭卷；

兩膝彎屈莫夾襠，雙腳踏實虛湧泉；

呼吸自然運丹田，百會會陰垂一線；

心靜體松內外合，獨立守神氣騰然。----百度百科

譯：簡單來說，就是抱個瑜伽球坐在椅子上的姿勢，坐定之後拿掉椅子與球就行了