第二十三章 訓練
“媽，你睡一會兒吧，我沒事的，我出去走走。”李小龍揉着太陽穴說。
“我吃了早餐才來看你的，我去給你盛些粥過來，一會再叫吳神醫看看。你兩弟弟都去上學了。你以後不能帶弟弟亂跑的，如果你們出事了，我真的不知道怎麼活下去···”母親心裏總是不安落，嗚嗚哭了起來，也許是情緒開始了發泄。
“媽，我以後不會讓你們擔心的。不要哭了。”李小龍雖然做過心理醫生，可是一看到女人哭心裏就慌，不知所措的站在那，過了好久才記得拿了床邊一條幹凈的毛巾過去幫她擦了擦眼淚。也許她幾天沒有睡覺，身心疲憊的，哭了沒多久就睡著了。
看着母親呼吸平靜的睡著了，李小龍伸伸懶腰，走出屋外。在院子裏氣定神閑地打了兩遍太極拳，行雲流水，連綿不斷，呼出胸中濁氣，心中暢快淋漓，腦里的頭痛也減輕不少。
功夫之王那身結實的肌肉和驚人的爆發力，本身就代表着一種神威和氣勢。對此，他亦得出一個結論：“如果你的身體不夠強壯，你便不能進行劇烈的搏擊。”上次以一對百，如果不是他們已經被李小龍快速打法的恐懼，差點掛掉，看來首先要把自己的身體練好，特別是在這個強敵環繞的地盤。
李小龍去廚房裏拿出煎好的魚，喝了五六碗粥，摸着漲漲的肚子，心中很舒坦。好飽，現在越來越能吃，好像身體在爆髮式的發育着，剛才在打拳的時候就感覺到力氣大了不少，就幾天身高也長高了一點。
這段時間先要做個適應訓練，也不敢過早的進行極限訓練，如果肌肉定型了身體就不長個的，到了十七八歲再加重訓練強度吧。看看施瓦辛格，15歲就不長了，要不2米沒問題。
剛走出工場，周圍的工人就和他打起了招呼。
“少東家，起來了？沒事了吧？”幾個工人熱心的問着。
“恩，好多了。我沒事，你們忙去吧，不要理我，我出去走走。”李小龍應答道。
李小龍沿着整個工場慢跑了十圈，回來左右手每邊100個單手掌上壓，200個仰卧起坐，圍着院子蛙跳一圈，滿身大汗，從頭到腳都是汗水，好像把喝下的粥里的水都逼出了體外，再去柴房拿出兩捆木段，光着上身舉着三四十斤重的斧頭猛劈起來。當做完這些后已經十一點多，回到廚房做飯。
今天還是買了不少豆腐，可能豆腐便宜吧。中午飯很簡單，放了兩大煲水，當煲中米煮好后就用竹撈子撈起來放到飯鍋里，留些米在米湯中做粥，天氣太熱，不少人都能喝上幾碗的。
煎了豆腐做豆腐燉魚，還炒了不少青菜，當做好飯菜。李光和李岩兩人已經放學回來。
“大佬，你醒來了？沒事吧？還把菜做得這麼香。”李岩邊說邊用手抓了些菜吃。
“喂喂，小石頭，要用筷子。記得不洗手不能吃飯，太不衛生了，別人看見你這樣還敢吃下去的么？”李小龍喝止了李岩的壞習慣。
“吃完再說，餓死了，等會再洗手吧。”李岩一副餓死鬼的樣子，母親已經說了他好多次了，在沒人看見的時候還是屢教不改。
“去叫爸媽和其他人吃飯吧。”我把菜端出去先。
李小龍一手一盤菜，小心的端了出去，喊了其他人開飯。
“你身體剛好，多吃肉。”母親猛往李小龍的碗裏夾魚，一碗堆得滿滿的。
“媽你也吃。”李小龍夾回幾塊給她，雖然他很能吃，但也不能把魚肉都吃完了，會引起公憤的，沒有看到李岩他們酸溜溜得看着他么?
“小龍，你以後在家裏好好休息，以後別出去亂跑了，昨天吳神醫交代過的。沒想到吳神醫這麼神，說你今天能醒過來，早上就起來了，還生龍活虎的。”李漢一邊夾着青菜刨着碗裏端着的飯，一邊驚訝的說著。
“吳神醫是什麼人?”李小龍對這八十多歲的老人很好奇，這老人在當地名聲很大，連白人也不敢得罪他。
“四十多年前從大清逃過來的一個御醫，聽說還給慈禧太后看過病，因為一些原因拖家帶口到了這裏。”李漢沒有說具體是什麼原因。
“怪不得醫術那麼厲害。”李小龍是知道他一些事迹的，聽說他能開胸剖腹為病人治病的神醫，沒想到這時候的醫學那麼發達了。
“小龍，你說說那天你受傷到底是怎麼回事的？”李漢放下筷子，停下來冷冷的問。
“那天我弄了些炸藥去炸魚，抓了不少魚，你們也看到了，就是你們眼中吃的這些了。被趕來的土人發現了，我就和他們打起來，可是他們自己也起來內訌，我就逃了出來。他們有的人受了傷，後來他們就走了。最後我走的時候被一個打暈了過去，之後什麼也不知道，醒來就到了家裏。”李小龍半真半假地說。
“看你醒來后就不停地耗着，真要找點東西給你做的，去學校又怕你帶壞了兩個老弟。以後你就不要去讀書了，這段時間，你就去幫忙砍木幹活。”李漢明顯就不怎麼相信他的話，心裏一股怒氣，土人內訌怎麼還留下那麼的魚不帶走呢，看來不磨練他，他就整天不消停了。
“好的，下午就開始吧。”李小龍點頭說，正想找機會訓練一下呢，你就說上心頭了。
其他人看到李漢和李小龍兩人冷淡的對話，大聲也不敢出，默默吃着碗裏的飯。
下午，李小龍就開始幫忙工人們幹活，剛開始就是幫他們遞遞工具什麼的，可是看到李小龍居然一個人就把四五百斤的木段扛起輕輕放到木架上時，他們就驚訝得說不出話來，真是虎父無犬子。這下李小龍幹活更歡了，有什麼重活搶着干。
到了吃晚飯的時候，李漢就對李小龍說：“看你今天幹得挺好的，這麼簡單的活你就不用去幹了，明天開始去砍木。”
從此李小龍每天早上天還沒有亮就起來在院子裏打幾遍拳，做掌上壓和仰卧起坐，吃了早餐，划船到幾里路外的山頭砍木。每天揮舞三四十斤重的斧頭不下兩萬次，把砍下的樹快步如飛地扛到船里，有時候還扛着上千斤的坤甸鐵木在山間做蛙跳，奮力划船運回去。餓了就在叢林裏打些野味做燒烤補補身子。
在這十五天裏，李小龍身高都高了幾厘米，到了一米七，身體結實得像塊鐵板，每塊肌肉都得到了鍛煉。
首先是大腿。在拳擊的每一個動作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動是最好的。李小龍的三大成名絕技就有李三腿，因此大腿的耐力對搏擊十分重要。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000斤以上，李小龍的最好成績是扛着兩千多斤的木段在林間飛跑。訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，每天扛木次數超過三十次的練習。
腰部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分藉助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。李小龍通常扛着木段做蛙跳。
脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子能起很好的減震作用。要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨形球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。李小龍用頭倒立、俯卧頸屈伸來達到這一目的，完全採用肌肉訓練法。在這裏，李小龍甚至腿里盤着木段堅持練習，使又細又長的脖子長塊。
哪個部位是用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，它的訓練關鍵是次數、時間。李小龍用一千多斤的木段做每組1000多次的提踵練習。
以上是搏擊手的力量訓練中最重要的四個部位，它們組成了人體堅實的軀幹。腿部的用力方式和軀幹是完全一致的，它是軀幹的延伸，而且比軀幹更重要。霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠，它們都是非常強壯的動物，後者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳擊手。結果非常一致，強壯的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求，其他各個部位，都能歸入其中的某一類。
肩部是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味着你要把肩部練得像保齡球一樣。擂台上有很多這樣的傢伙，通常他們最多只能在面前跳兩回合。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是側平舉和直立上拉，李小龍通常用20斤的小石鎖，通常每組不少於500次。這樣他才能一直保持規範的拳架。
拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達的，就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉，仰卧起坐、仰卧舉腿、懸垂舉腿，需要什麼就練什麼。泰森說過：“鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。”
背部是發力部位，但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴划船是李小龍最好的動作。
胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。有時李小龍拖着還沒有砍去樹枝的樹木在林中跑作為發達上身的基本練習
對二頭肌和三頭肌的要求就是耐力。石鎖腕屈伸、揮舞斧頭可以練成發達前臂。
每個部位都有不同的要求，按照要求練習，盡量大腿和腰部粗壯，腹肌像羅馬的盔甲，脖子粗得像犀牛。李小龍像千斤頂那樣做深蹲，像上了發條一樣做仰卧起坐。
過了十幾天的深度適應性訓練，李小龍終於熟練掌握了體內驚人的力量，整個人都變了樣，像脫胎換骨一般，雖然皮膚還是很光滑潔白，但體內的力量比一頭大象還要猛烈，發威起來給人感覺就是一頭噬人的凶獸。
“媽，你睡一會兒吧，我沒事的，我出去走走。”李小龍揉着太陽穴說。
“我吃了早餐才來看你的，我去給你盛些粥過來，一會再叫吳神醫看看。你兩弟弟都去上學了。你以後不能帶弟弟亂跑的，如果你們出事了，我真的不知道怎麼活下去···”母親心裏總是不安落，嗚嗚哭了起來，也許是情緒開始了發泄。
“媽，我以後不會讓你們擔心的。不要哭了。”李小龍雖然做過心理醫生，可是一看到女人哭心裏就慌，不知所措的站在那，過了好久才記得拿了床邊一條幹凈的毛巾過去幫她擦了擦眼淚。也許她幾天沒有睡覺，身心疲憊的，哭了沒多久就睡著了。
看着母親呼吸平靜的睡著了，李小龍伸伸懶腰，走出屋外。在院子裏氣定神閑地打了兩遍太極拳，行雲流水，連綿不斷，呼出胸中濁氣，心中暢快淋漓，腦里的頭痛也減輕不少。
功夫之王那身結實的肌肉和驚人的爆發力，本身就代表着一種神威和氣勢。對此，他亦得出一個結論：“如果你的身體不夠強壯，你便不能進行劇烈的搏擊。”上次以一對百，如果不是他們已經被李小龍快速打法的恐懼，差點掛掉，看來首先要把自己的身體練好，特別是在這個強敵環繞的地盤。
李小龍去廚房裏拿出煎好的魚，喝了五六碗粥，摸着漲漲的肚子，心中很舒坦。好飽，現在越來越能吃，好像身體在爆髮式的發育着，剛才在打拳的時候就感覺到力氣大了不少，就幾天身高也長高了一點。
這段時間先要做個適應訓練，也不敢過早的進行極限訓練，如果肌肉定型了身體就不長個的，到了十七八歲再加重訓練強度吧。看看施瓦辛格，15歲就不長了，要不2米沒問題。
剛走出工場，周圍的工人就和他打起了招呼。
“少東家，起來了？沒事了吧？”幾個工人熱心的問着。
“恩，好多了。我沒事，你們忙去吧，不要理我，我出去走走。”李小龍應答道。
李小龍沿着整個工場慢跑了十圈，回來左右手每邊100個單手掌上壓，200個仰卧起坐，圍着院子蛙跳一圈，滿身大汗，從頭到腳都是汗水，好像把喝下的粥里的水都逼出了體外，再去柴房拿出兩捆木段，光着上身舉着三四十斤重的斧頭猛劈起來。當做完這些后已經十一點多，回到廚房做飯。
今天還是買了不少豆腐，可能豆腐便宜吧。中午飯很簡單，放了兩大煲水，當煲中米煮好后就用竹撈子撈起來放到飯鍋里，留些米在米湯中做粥，天氣太熱，不少人都能喝上幾碗的。
煎了豆腐做豆腐燉魚，還炒了不少青菜，當做好飯菜。李光和李岩兩人已經放學回來。
“大佬，你醒來了？沒事吧？還把菜做得這麼香。”李岩邊說邊用手抓了些菜吃。
“喂喂，小石頭，要用筷子。記得不洗手不能吃飯，太不衛生了，別人看見你這樣還敢吃下去的么？”李小龍喝止了李岩的壞習慣。
“吃完再說，餓死了，等會再洗手吧。”李岩一副餓死鬼的樣子，母親已經說了他好多次了，在沒人看見的時候還是屢教不改。
“去叫爸媽和其他人吃飯吧。”我把菜端出去先。
李小龍一手一盤菜，小心的端了出去，喊了其他人開飯。
“你身體剛好，多吃肉。”母親猛往李小龍的碗裏夾魚，一碗堆得滿滿的。
“媽你也吃。”李小龍夾回幾塊給她，雖然他很能吃，但也不能把魚肉都吃完了，會引起公憤的，沒有看到李岩他們酸溜溜得看着他么?
“小龍，你以後在家裏好好休息，以後別出去亂跑了，昨天吳神醫交代過的。沒想到吳神醫這麼神，說你今天能醒過來，早上就起來了，還生龍活虎的。”李漢一邊夾着青菜刨着碗裏端着的飯，一邊驚訝的說著。
“吳神醫是什麼人?”李小龍對這八十多歲的老人很好奇，這老人在當地名聲很大，連白人也不敢得罪他。
“四十多年前從大清逃過來的一個御醫，聽說還給慈禧太后看過病，因為一些原因拖家帶口到了這裏。”李漢沒有說具體是什麼原因。
“怪不得醫術那麼厲害。”李小龍是知道他一些事迹的，聽說他能開胸剖腹為病人治病的神醫，沒想到這時候的醫學那麼發達了。
“小龍，你說說那天你受傷到底是怎麼回事的？”李漢放下筷子，停下來冷冷的問。
“那天我弄了些炸藥去炸魚，抓了不少魚，你們也看到了，就是你們眼中吃的這些了。被趕來的土人發現了，我就和他們打起來，可是他們自己也起來內訌，我就逃了出來。他們有的人受了傷，後來他們就走了。最後我走的時候被一個打暈了過去，之後什麼也不知道，醒來就到了家裏。”李小龍半真半假地說。
“看你醒來后就不停地耗着，真要找點東西給你做的，去學校又怕你帶壞了兩個老弟。以後你就不要去讀書了，這段時間，你就去幫忙砍木幹活。”李漢明顯就不怎麼相信他的話，心裏一股怒氣，土人內訌怎麼還留下那麼的魚不帶走呢，看來不磨練他，他就整天不消停了。
“好的，下午就開始吧。”李小龍點頭說，正想找機會訓練一下呢，你就說上心頭了。
其他人看到李漢和李小龍兩人冷淡的對話，大聲也不敢出，默默吃着碗裏的飯。
下午，李小龍就開始幫忙工人們幹活，剛開始就是幫他們遞遞工具什麼的，可是看到李小龍居然一個人就把四五百斤的木段扛起輕輕放到木架上時，他們就驚訝得說不出話來，真是虎父無犬子。這下李小龍幹活更歡了，有什麼重活搶着干。
到了吃晚飯的時候，李漢就對李小龍說：“看你今天幹得挺好的，這麼簡單的活你就不用去幹了，明天開始去砍木。”
從此李小龍每天早上天還沒有亮就起來在院子裏打幾遍拳，做掌上壓和仰卧起坐，吃了早餐，划船到幾里路外的山頭砍木。每天揮舞三四十斤重的斧頭不下兩萬次，把砍下的樹快步如飛地扛到船里，有時候還扛着上千斤的坤甸鐵木在山間做蛙跳，奮力划船運回去。餓了就在叢林裏打些野味做燒烤補補身子。
在這十五天裏，李小龍身高都高了幾厘米，到了一米七，身體結實得像塊鐵板，每塊肌肉都得到了鍛煉。
首先是大腿。在拳擊的每一個動作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動是最好的。李小龍的三大成名絕技就有李三腿，因此大腿的耐力對搏擊十分重要。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000斤以上，李小龍的最好成績是扛着兩千多斤的木段在林間飛跑。訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，每天扛木次數超過三十次的練習。
腰部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分藉助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。李小龍通常扛着木段做蛙跳。
脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子能起很好的減震作用。要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨形球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。李小龍用頭倒立、俯卧頸屈伸來達到這一目的，完全採用肌肉訓練法。在這裏，李小龍甚至腿里盤着木段堅持練習，使又細又長的脖子長塊。
哪個部位是用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，它的訓練關鍵是次數、時間。李小龍用一千多斤的木段做每組1000多次的提踵練習。
以上是搏擊手的力量訓練中最重要的四個部位，它們組成了人體堅實的軀幹。腿部的用力方式和軀幹是完全一致的，它是軀幹的延伸，而且比軀幹更重要。霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠，它們都是非常強壯的動物，後者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳擊手。結果非常一致，強壯的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求，其他各個部位，都能歸入其中的某一類。
肩部是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味着你要把肩部練得像保齡球一樣。擂台上有很多這樣的傢伙，通常他們最多只能在面前跳兩回合。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是側平舉和直立上拉，李小龍通常用20斤的小石鎖，通常每組不少於500次。這樣他才能一直保持規範的拳架。
拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達的，就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉，仰卧起坐、仰卧舉腿、懸垂舉腿，需要什麼就練什麼。泰森說過：“鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。”
背部是發力部位，但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴划船是李小龍最好的動作。
胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。有時李小龍拖着還沒有砍去樹枝的樹木在林中跑作為發達上身的基本練習
對二頭肌和三頭肌的要求就是耐力。石鎖腕屈伸、揮舞斧頭可以練成發達前臂。
每個部位都有不同的要求，按照要求練習，盡量大腿和腰部粗壯，腹肌像羅馬的盔甲，脖子粗得像犀牛。李小龍像千斤頂那樣做深蹲，像上了發條一樣做仰卧起坐。
過了十幾天的深度適應性訓練，李小龍終於熟練掌握了體內驚人的力量，整個人都變了樣，像脫胎換骨一般，雖然皮膚還是很光滑潔白，但體內的力量比一頭大象還要猛烈，發威起來給人感覺就是一頭噬人的凶獸。
“媽，你睡一會兒吧，我沒事的，我出去走走。”李小龍揉着太陽穴說。
“我吃了早餐才來看你的，我去給你盛些粥過來，一會再叫吳神醫看看。你兩弟弟都去上學了。你以後不能帶弟弟亂跑的，如果你們出事了，我真的不知道怎麼活下去···”母親心裏總是不安落，嗚嗚哭了起來，也許是情緒開始了發泄。
“媽，我以後不會讓你們擔心的。不要哭了。”李小龍雖然做過心理醫生，可是一看到女人哭心裏就慌，不知所措的站在那，過了好久才記得拿了床邊一條幹凈的毛巾過去幫她擦了擦眼淚。也許她幾天沒有睡覺，身心疲憊的，哭了沒多久就睡著了。
看着母親呼吸平靜的睡著了，李小龍伸伸懶腰，走出屋外。在院子裏氣定神閑地打了兩遍太極拳，行雲流水，連綿不斷，呼出胸中濁氣，心中暢快淋漓，腦里的頭痛也減輕不少。
功夫之王那身結實的肌肉和驚人的爆發力，本身就代表着一種神威和氣勢。對此，他亦得出一個結論：“如果你的身體不夠強壯，你便不能進行劇烈的搏擊。”上次以一對百，如果不是他們已經被李小龍快速打法的恐懼，差點掛掉，看來首先要把自己的身體練好，特別是在這個強敵環繞的地盤。
李小龍去廚房裏拿出煎好的魚，喝了五六碗粥，摸着漲漲的肚子，心中很舒坦。好飽，現在越來越能吃，好像身體在爆髮式的發育着，剛才在打拳的時候就感覺到力氣大了不少，就幾天身高也長高了一點。
這段時間先要做個適應訓練，也不敢過早的進行極限訓練，如果肌肉定型了身體就不長個的，到了十七八歲再加重訓練強度吧。看看施瓦辛格，15歲就不長了，要不2米沒問題。
剛走出工場，周圍的工人就和他打起了招呼。
“少東家，起來了？沒事了吧？”幾個工人熱心的問着。
“恩，好多了。我沒事，你們忙去吧，不要理我，我出去走走。”李小龍應答道。
李小龍沿着整個工場慢跑了十圈，回來左右手每邊100個單手掌上壓，200個仰卧起坐，圍着院子蛙跳一圈，滿身大汗，從頭到腳都是汗水，好像把喝下的粥里的水都逼出了體外，再去柴房拿出兩捆木段，光着上身舉着三四十斤重的斧頭猛劈起來。當做完這些后已經十一點多，回到廚房做飯。
今天還是買了不少豆腐，可能豆腐便宜吧。中午飯很簡單，放了兩大煲水，當煲中米煮好后就用竹撈子撈起來放到飯鍋里，留些米在米湯中做粥，天氣太熱，不少人都能喝上幾碗的。
煎了豆腐做豆腐燉魚，還炒了不少青菜，當做好飯菜。李光和李岩兩人已經放學回來。
“大佬，你醒來了？沒事吧？還把菜做得這麼香。”李岩邊說邊用手抓了些菜吃。
“喂喂，小石頭，要用筷子。記得不洗手不能吃飯，太不衛生了，別人看見你這樣還敢吃下去的么？”李小龍喝止了李岩的壞習慣。
“吃完再說，餓死了，等會再洗手吧。”李岩一副餓死鬼的樣子，母親已經說了他好多次了，在沒人看見的時候還是屢教不改。
“去叫爸媽和其他人吃飯吧。”我把菜端出去先。
李小龍一手一盤菜，小心的端了出去，喊了其他人開飯。
“你身體剛好，多吃肉。”母親猛往李小龍的碗裏夾魚，一碗堆得滿滿的。
“媽你也吃。”李小龍夾回幾塊給她，雖然他很能吃，但也不能把魚肉都吃完了，會引起公憤的，沒有看到李岩他們酸溜溜得看着他么?
“小龍，你以後在家裏好好休息，以後別出去亂跑了，昨天吳神醫交代過的。沒想到吳神醫這麼神，說你今天能醒過來，早上就起來了，還生龍活虎的。”李漢一邊夾着青菜刨着碗裏端着的飯，一邊驚訝的說著。
“吳神醫是什麼人?”李小龍對這八十多歲的老人很好奇，這老人在當地名聲很大，連白人也不敢得罪他。
“四十多年前從大清逃過來的一個御醫，聽說還給慈禧太后看過病，因為一些原因拖家帶口到了這裏。”李漢沒有說具體是什麼原因。
“怪不得醫術那麼厲害。”李小龍是知道他一些事迹的，聽說他能開胸剖腹為病人治病的神醫，沒想到這時候的醫學那麼發達了。
“小龍，你說說那天你受傷到底是怎麼回事的？”李漢放下筷子，停下來冷冷的問。
“那天我弄了些炸藥去炸魚，抓了不少魚，你們也看到了，就是你們眼中吃的這些了。被趕來的土人發現了，我就和他們打起來，可是他們自己也起來內訌，我就逃了出來。他們有的人受了傷，後來他們就走了。最後我走的時候被一個打暈了過去，之後什麼也不知道，醒來就到了家裏。”李小龍半真半假地說。
“看你醒來后就不停地耗着，真要找點東西給你做的，去學校又怕你帶壞了兩個老弟。以後你就不要去讀書了，這段時間，你就去幫忙砍木幹活。”李漢明顯就不怎麼相信他的話，心裏一股怒氣，土人內訌怎麼還留下那麼的魚不帶走呢，看來不磨練他，他就整天不消停了。
“好的，下午就開始吧。”李小龍點頭說，正想找機會訓練一下呢，你就說上心頭了。
其他人看到李漢和李小龍兩人冷淡的對話，大聲也不敢出，默默吃着碗裏的飯。
下午，李小龍就開始幫忙工人們幹活，剛開始就是幫他們遞遞工具什麼的，可是看到李小龍居然一個人就把四五百斤的木段扛起輕輕放到木架上時，他們就驚訝得說不出話來，真是虎父無犬子。這下李小龍幹活更歡了，有什麼重活搶着干。
到了吃晚飯的時候，李漢就對李小龍說：“看你今天幹得挺好的，這麼簡單的活你就不用去幹了，明天開始去砍木。”
從此李小龍每天早上天還沒有亮就起來在院子裏打幾遍拳，做掌上壓和仰卧起坐，吃了早餐，划船到幾里路外的山頭砍木。每天揮舞三四十斤重的斧頭不下兩萬次，把砍下的樹快步如飛地扛到船里，有時候還扛着上千斤的坤甸鐵木在山間做蛙跳，奮力划船運回去。餓了就在叢林裏打些野味做燒烤補補身子。
在這十五天裏，李小龍身高都高了幾厘米，到了一米七，身體結實得像塊鐵板，每塊肌肉都得到了鍛煉。
首先是大腿。在拳擊的每一個動作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動是最好的。李小龍的三大成名絕技就有李三腿，因此大腿的耐力對搏擊十分重要。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000斤以上，李小龍的最好成績是扛着兩千多斤的木段在林間飛跑。訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，每天扛木次數超過三十次的練習。
腰部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分藉助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。李小龍通常扛着木段做蛙跳。
脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子能起很好的減震作用。要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨形球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。李小龍用頭倒立、俯卧頸屈伸來達到這一目的，完全採用肌肉訓練法。在這裏，李小龍甚至腿里盤着木段堅持練習，使又細又長的脖子長塊。
哪個部位是用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，它的訓練關鍵是次數、時間。李小龍用一千多斤的木段做每組1000多次的提踵練習。
以上是搏擊手的力量訓練中最重要的四個部位，它們組成了人體堅實的軀幹。腿部的用力方式和軀幹是完全一致的，它是軀幹的延伸，而且比軀幹更重要。霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠，它們都是非常強壯的動物，後者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳擊手。結果非常一致，強壯的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求，其他各個部位，都能歸入其中的某一類。
肩部是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味着你要把肩部練得像保齡球一樣。擂台上有很多這樣的傢伙，通常他們最多只能在面前跳兩回合。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是側平舉和直立上拉，李小龍通常用20斤的小石鎖，通常每組不少於500次。這樣他才能一直保持規範的拳架。
拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達的，就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉，仰卧起坐、仰卧舉腿、懸垂舉腿，需要什麼就練什麼。泰森說過：“鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。”
背部是發力部位，但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴划船是李小龍最好的動作。
胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。有時李小龍拖着還沒有砍去樹枝的樹木在林中跑作為發達上身的基本練習
對二頭肌和三頭肌的要求就是耐力。石鎖腕屈伸、揮舞斧頭可以練成發達前臂。
每個部位都有不同的要求，按照要求練習，盡量大腿和腰部粗壯，腹肌像羅馬的盔甲，脖子粗得像犀牛。李小龍像千斤頂那樣做深蹲，像上了發條一樣做仰卧起坐。
過了十幾天的深度適應性訓練，李小龍終於熟練掌握了體內驚人的力量，整個人都變了樣，像脫胎換骨一般，雖然皮膚還是很光滑潔白，但體內的力量比一頭大象還要猛烈，發威起來給人感覺就是一頭噬人的凶獸。