第45章 1個月

我緩緩地站起了身，我搖了搖頭，將龔鎮宇扶起來。拍了拍他肩膀，朝着更衣室走去。

50秒91，這是我第一次在訓練中突破51秒，對我來說是一個巨大的突破。我的嘴角不知覺的向上揚起微笑。

我們來到了更衣室一旁將跑釘鞋脫下換上了普通跑鞋。之後我們便前往了器械室拿出杠鈴進行上肢的力量練習。

從冬訓開始星期天的力量練習跟以往有了一定的變化，特別是在冬訓的前期。在以往的話我們杠鈴重量是比較大，每組的次數比較少的，大概在8～12個為一組。而冬訓開始后的前期，我們的重量就會相對減少，每組的次數增多，大概在17～20個為一組。

這樣更改的目的很簡單，就是為了加強肌肉耐力從而提高肌肉的抗乳酸能力，為冬訓的後期做好了鋪墊。

今天的上肢力量練習就是如此。

上肢力量練習結束后，簡單的放鬆訓練就結束了。結束后我們還是前往食堂吃飯，然後回寢室洗漱，晚自習，而我呢還是送段林彬回寢室。

……

從星期天開始，我們就開啟了一段艱苦的冬訓前期的訓練周期。也是從這段時間開始，我的理科完全跟不上班級的節奏了。而我則把重心完完全全地放在了文科上。

這段時間我也像段林彬說的那樣，一天陪她回寢室，一天跟兄弟們一起。

而我們訓練內容上從周一開始就看出了變化。

周一我們的訓練改為了專項技術練習。根據不同的專項，用不同的器械進行特定的專項技術練習。這樣做的好處就是能夠用針對性的動作為專項成績帶來提高。而我，堂老師已經說了這段周期我的目的，我肯定就變成了400米專項組的成員了。

周二則變成了核心力量練習。可以看出的是周一和周二的訓練內容有了一定的調換，這樣做的目的就是為了後續的訓練做好準備。

核心練習有腰腹訓練。在這些腰腹訓練結束過後我們還有一個跑步練習——將泡沫方塊成一條直線擺在跑道上，分別按照每兩個泡沫方塊之間隔2米，2米15，2米25，2米40來放置。這樣做得目的就是在核心訓練結束后，再次加強對核心的體會。

2米的間隔是練跑步頻率，2米15和2米25是正常每一步的頻率和步幅。2米40的目的就是提高步幅。而把這個放在核心訓練后，能夠讓我們更好的體會不同的跑步中的核心控制，從而加強跑步中的穩定性。

星期三是動力性力量練習，不同的是內容更多。不只是杠鈴上的動作，還有拖輪胎跑。拖動輪胎，做行進間的小步跑高抬腿等跑動練習。拖輪胎跑結束后就是將行進間的跑動動作做完一個400米，每個動作做100米，一個400米完成4個動作為一組一共做4組。

星期四則是調整，一如既往的調整。一切都是在為了黑色星期五做準備。

鋪墊這麼多，改變這麼多，很顯然星期五的訓練會更加勞累。12個400米，只是冬訓前期的開胃菜。加上一開始熱身時的3個400米，就是15個400米。從那以後冬訓前期的星期五的恐怖400米成了我們訓練生涯一到抹不去的陰影。

不僅如此，15個400米過後還是要做腿部力量練習。這樣下來訓練結束后我們基本都癱倒在更衣室，休息很久精力才會有所恢復，喘息很久才會進行放鬆。

正如堂老師說得冬訓前期的訓練計劃不會因為比賽而中斷。

這樣的訓練一直過了快一個月。期間考了半期考試，成績呢當然也不理想，理科成績很差，文科也不太好。我們體育生都被教練批評了一頓。

浩海中學培養的體育生宗旨也是全面培養人才。-教練不允許我們成績太差。因為有了優異的訓練成績外加一個二本以上的學習成績那麼我們能考的大學就會更多。

而這段時間我跟段林彬的感情從上溫逐漸趨向平緩，吵了幾次架，不過我認為問題不大。

……

今天是11月18日，訓練還是一如既往的疲勞，除開今天距離比賽還剩3天。

這段訓練周期讓我的身體逐漸趨於疲憊。我的400米成績也起伏不定。現在已經正式進入冬天，冬天的寒冷讓我們的肌肉都很僵硬，很難發揮出太好的成績，而昨天的400米強度我只跑了52秒。

這次比賽是區運會，也是按照年齡來分的，所以我還是乙組。而區運會只有4x100米，我們乙組4x100米還是我們上次比賽的4個人。只是堂老師說這次讓我們隨意發揮，自由搭配棒次。所以這次曹峻傑一棒，黎力二棒，我三棒，龔鎮宇四棒。我的彎道技術一直很好，我也想成為蘇炳添那樣扭轉乾坤的第三棒，所以這次我選擇了跑三棒。

我搖了搖頭，起了床。現在時間已經6點50了，冬天的嚴寒加上訓練的艱苦我們都不能在6點30起床了。而至於早飯，我們男生都在飯卡里充了前去南苑食堂吃。

北苑體尖食堂的飯菜越來越不好吃了，大家也都在反映這件事。或許下學期體尖食堂就會改在南苑食堂吧。

我在陽台洗漱着。還有3天就要比賽了，我的狀態才52秒。不行，即使訓練不給調整，我自己也要調整狀態。