第三章 孩兒們，爸爸回來了！

牧白的健身教練身材意外的高，就算他穿着增高鞋也就比她高出一線。

她穿着運動馬甲，平坦的小腹上馬甲線一覽無餘，沒有絲毫贅肉，顯得活力十足。

“我叫牧瑤瑤，先測一下體重體脂把，待會我給你制定一套健身計劃。”

很巧，教練居然和他同姓，說話做事異常的雷厲風行。

牧瑤瑤拉着牧白來到專門的休息室，掏出一根尺子就開始量了起來。

胸圍、臂圍、臀圍...體脂鉗，體脂稱，各種專業道具上了一圈后，一組數據就出現在了表格上。

姓名：牧白

年齡：18

身高：173cm

體重：54KG

體脂率：15%

BMI指數：18.4

........

牧白的體重偏瘦，不管怎麼吃也都是這個德行，不過身材比例很好，很有以前女生們喜歡的小鮮肉范。

“那你的目標是什麼，是增肌嗎，我要考慮後面的訓練計劃。”牧瑤瑤聲音清脆，集富活力。

牧白剛想回答隨便練練，腦海中系統突然傳來提示。

【運動開始，獲得獎勵技能：健身愛好者】

【健身愛好者：你擁有更高強度的代謝水平，你的訓練進度、肌肉修復速度將獲得提升。】

【任務：完美體型】

【完美體型：每提升1kg體重將會獲得隨機獎勵，體重達到125，體脂率12%后將獲得固化並獲得額外獎勵。】

“我要練出腹肌！體脂率起碼得12%！”牧白堅定的說道。

“哦~”牧瑤瑤挑了挑眉，“這可是個大工程，不少健身教練都不一定有這種水平。”

其實國內健身教練有不少都是水貨，去學幾天辦個證，一聲肥肉就敢說自己是健身教練了，正真有水平，懂得深層次原理的反而是少數。

“沒事，我覺得我可以！”牧白比出一個大拇指。

得到數據的牧瑤瑤在紙上寫寫畫畫推算着公式，不一會就拿出一組新的數據遞了過來。

“這是根據你的體脂率計算的飲食方案，接下來可以按照這份食譜來，我會根據你的訓練情況調整熱量缺口。”

‘早餐500大卡，午餐700大卡，晚餐650大卡，每日攝入熱量1850大卡。’

“這是什麼意思？”涉及到知識盲區，牧白虛心請教。

牧瑤瑤揉了揉好看的下巴，“我打個比方吧，你早上可以吃一杯牛奶，一個雞蛋，一塊紅薯；中午時可以吃一份牛排意麵；晚上還可以吃一碗米飯，一份蝦仁炒蛋，一碟蔬菜。主要還是得少油少糖。”

“哦，還挺多的嘛。”牧白驚喜道“是飯前吃還是飯後吃。”

“牧白！”牧瑤瑤的鵝蛋臉都被氣成球了。

噗~

牧白笑出鵝叫，將牧瑤瑤氣鼓鼓的臉蛋戳破。

“好了，我會努力的，先去做訓練吧。”

落在後面的牧瑤瑤有些獃滯，耳垂泛起了一抹紅暈。

划船機、深蹲架、史密斯機、悍馬機、橢圓機、跑步機，杠鈴、啞鈴。

總之是各種器械都玩了個遍，牧瑤瑤也在一旁負責的解釋器械用途。

“我替你制定的計劃是三分化法，一天練胸，一天練肩，一天練腿，然後休息一天，這樣算作一個循環。”