睡不着要哭嗎

最近天天睡不着，晚上睡得時候總是凌晨，我知道，我的生物鐘出現了大問題，我得改正！

自己總結出來的一套改正方法，需要幾天的堅持，堅持過後每天正常睡覺就可以了！

我覺得就是第一天早晨八點起來，不管睡了多久，這一天白天不要睡覺，再困也要等到晚上十一點再睡，其實也很簡單，如果你晚上還是睡不着，至少不要玩手機，繼續睡，連續多天，直到你可以晚上十一點倒頭就能睡的階段！

其實我試過，很有效，算是我自己的一個經驗吧！但是最近我好像有改了我的生物鐘，想着今天要有所改變！！！但是我今天可能堅持不住中午不睡覺吧！

我想的是我還是睡半小時吧，反正中午或者白天真的不要再睡很長時間，否則對未來效率很低！

還有呢，就是如果你有睡前高運動行為，希望就是早點弄完，比如跑步啥的九點就得開始跑了，不要等到十點多，跑完就十一點了，回去還真的不一定睡得着！

其實根據我的經驗來看，如果少量的運動可以增加睡眠的慾望，累的感覺，但是大量的運動會使身體無法快速適應過來，導致當天小腿等部位有略微酸痛的感覺，加速大腦興奮，使大腦無法停止運轉！其實自然界很多都是如此！在正常代償範圍內都是正向作用，超過代償機制，還是不要去每天做了！

就比如我們自己的身體，其實也沒有很複雜，呼吸來講，剛開始缺氧呼吸加深加快，後期嚴重缺氧導致呼吸驟停！在反射的方面，剛開始是血壓上升，嚴重時血壓下降！

反正一系列的感覺下來，我覺得沒什麼不同，主要是還是要適當，幹什麼都不能太急促，如果對某個東西特別感興趣，可以適當增加強度，切忌一下吃成胖子的狀況！

但是依我來看，在成長期過了之後，也就是18歲過後，身體素質下降很多人都可以感受到，如果到時候想開始運動，可以建議五公里足矣！不要去嘗試天天十公里，除非已經習慣的，其實十公里可以跑，但是一定是過量的，以後的傷害還是有的！

有的人我就怕他反駁我！其實有人做了一項研究，對每周跑步進行了評價，如果每天跑五公里是有益的，每天都跑十公里是比五公里效果差的，不只是身體素質，還有減肥方面的想法！

但是其實根據自己的判斷，也應該可以感受到，在我們穩定之後，18歲已經定型了骨骼發育，如果這時候開始強化跑步，勢必對生長發育不算尊重！

好了，這咋說跑題了！

反正還是覺得睡覺不要有刺激因素！不然對睡眠一定是一個打擊！還有呢，白天不要睡太久啊！