第五章 齊物三境 易筋洗髓

隨緣青山羅城中，與風寒衣赤心紅。山水啟蒙時時過，潛龍勿用卧西東。雙龍戲水，祖上落擔指祖庭。一指玄月，在下寄居留保和。不費心機如意過，只載年華和潤土。十年寒窗，光陰易逝。三五友朋，攜手在途。風行地上觀去國，山上有火旅離鄉。行必有鳳，振衣加冠。止當問中，垂手喝湯。君執心好化劫數，不傷有情眾生和。隔年生辰今又是，換了心顏。

金康自幼體弱多病，修行這段時間，雖然覺得神清氣爽，但是還是弱不禁風。於是，金康打算趁着假期，重新依照《易筋經》殘篇鍛煉體魄，但是想起高中時的失敗，金康又愁眉苦臉。所幸，金康又想起了網絡的力量，多次搜索，對照多家網站的論述，統一整理，並把《易筋經》十二式轉述如下，供大家參考：

易筋經共計十二式。起手準備，首先兩腿開立，頭端平，口微閉，調呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放鬆。

第一式:韋馱獻杵。兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(10厘米左右距離)。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20次。訣曰:立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。

第二式:橫擔降魔杵

兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松;兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉;立掌，掌心向外;吸氣時胸部擴張，臂向後挺;呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反覆進行8~20次。訣曰:足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。

第三式掌托天門

兩腳開立，足尖着地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁儘力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟着地。反覆8~20次。訣曰:掌托天門目上觀，足尖着地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬，舌可生津將齶舐，鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。

第四式:摘星換斗

右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側;屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心;左臂曲肘，自然置於背後。吸氣時，頭往上頂，雙肩后挺;呼氣時，全身放鬆，再左右兩側交換姿勢鍛煉。連續5~10次。訣曰:只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。

第五式:倒拽九牛尾

右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂於背後。吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背後;呼氣時，兩拳兩臂放鬆還原為本勢預備動作。再身體後轉，成左弓步，左右手交替進行。隨呼吸反覆5~10次。訣曰:兩腿后伸前屈，小腹運氣空松;用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。

第六式:出爪亮翅

兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟着地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向後翹;呼氣時，臂掌放鬆。連續8~12次。訣曰:挺身兼怒目，推手向當前;用力收回處，功須七次全。

第七式:九鬼拔馬刀

腳尖相銜，足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立於胸前。左手屈肘經下往後，成勾手置於身後，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放鬆。左右交換。反覆5~10次。訣曰:側首彎肱，抱頂及頸;自頭收回，弗嫌力猛:左右相輪，身直氣靜。

第八式:三盤落地

左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀;稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放鬆，如放下重物狀。動作隨呼吸進行，吸氣時，如托物狀:呼氣時，如放物狀，反覆5~10次。收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足併攏，成直立狀。訣曰:上齶堅撐舌，張眸意注牙;足開蹲似踞，手按猛如拿;兩掌翻齊起，千斤重有加;瞪目兼閉口，起立足無斜。

第九式:青龍探爪

兩腳開立，兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉。腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平划圈，手划至前上方時，上體前傾，同時呼氣:划至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。左右交換，動作相反。連續5~10次。訣曰:青龍探爪，左從右出;修士效之，掌氣平實;力周肩背，圍收過膝;兩目平注，息調心謐。

第十式:卧虎撲食

右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢;上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高並盡量前探，重心前移;呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢待發。如此反覆，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動作連續5~10次后，換左弓右仆腳勢進行，動作如前。訣曰:兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平;鼻息調元均出入，指尖着地賴支撐;降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。

第十一式:打躬

兩腳開立，腳尖內扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭後部，手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作;吸氣時，身體挺直，目向前視，頭如頂物;呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探於膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據體力反覆8~20次。訣曰:兩手齊持腦，垂腰至膝間;頭惟探胯下，口更齒牙關;掩耳聰教塞，調元氣自閑;舌尖還抵齶，力在肘雙彎。

第十二:掉尾

兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向後彎，目上視;然後上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼氣時，屈體下彎，腳跟稍微離地;吸氣時，上身立起，腳跟着地;如此反覆21次。收功:直立，兩臂左右側舉，屈伸7次。訣曰:膝直膀伸，推手自地;瞪目昂頭，凝神一志;起而頓足，二十一次;左右伸肱，以七為志;更作坐功，盤膝垂眥;口注於心，息調於鼻;定靜乃起，厥功維備。

金康每次從頭到尾把十二式演練一遍，大概需要半個小時以上，演練完畢，大汗淋漓，全身酣暢。最近，金康覺得食量大增，伙食開支又大了。金康不得不堅持去做家教了。

家教的地方比較遠，在雲夢中醫院大學旁邊，公交車都要換乘兩次。由於路途遙遠，金康很早就出門了。每次出門，金康發現公交車司機總會在幾個公交站上下車的時候，大聲喊，“請大家讓座”。金康每次覺得司機是不是眼神有問題？雖然公交車裏非常擁擠，但是沒有看見老弱病殘孕之類的弱勢群體啊。但是每次經過那幾個站的時候，就會有旅客蜂擁而上，也有蜂擁而下的。後面金康才知道，那幾個站有“三隻手”出沒，司機出於好心，大聲叫喊，是提醒大家。還好金康每次都是每人的時候上車，而且坐在後排，因而沒有什麼損失。