連老跑友都有可能存在的誤區

連老跑友都有可能存在的誤區

WRONG1跑步中，特別是跑馬拉松時大量喝水

運動的時候感到口渴是非常正常的，如果特別口渴，可以小口緩咽，但補水不能太多，緩解口渴癥狀就行。如果大量飲水的話，水分會在胃腸道停留，很有可能會造成胃膨脹，影響膈肌運動，導致岔氣。當然了，運動后也不宜一次性補充大量水分。還要注意不能喝冷水，要喝溫水。

WRONG2平常沒時間，一有空突擊運動

這種方法非常不可取，心肺功能以及身體機能都會跟不上，跑步這件事一定要循序漸進。說沒時間這個理由一點也不好，想跑步早起40分鐘就可以了。“把沒有足夠的時間作為不去跑步的理由是最糟糕的一個理由。想跑你就肯定能找到時間。”美國衛生與公共服務部長嘉芙蓮·西貝利厄斯如是說。如果確實沒有時間，我們可以隔天跑步，或者早起1小時，總會有時間的。

WRONG3跑步一定要喝運動飲料

運動飲料是針對進行密集、高強度運動的運動員設計的，而不是針對普通人的。

在40分鐘左右的運動中，我們只要及時、定量地補充水分即可，只有當我們劇烈運動或者較長時間運動后，才需要運動飲料來補充電解質，而且運動過於劇烈的人是不可以立即飲用的。同時，高血壓、糖尿病患者和兒童，都不適宜喝運動飲料。