第24章 留在最後的不是精英也是精英
不過陸風心道也果然，能在S市這裏上學，並且家裏也是在這市區附近住的人，再沒錢也不會差到哪去，說著沒錢，沒錢，可單單聽這口氣，平日裏他家給他的生活費，或者他能夠調動的資金也必然不在少數。
當然了，也確實，對於覺得不需要，不是必要的別說是幾百塊一節課，就是幾塊錢，幾毛錢，但又豈不是相差不大，該不買，最後還是不買，但同樣，對於需要，也是必要的，就算是幾千塊一節課，有的人不還是要咬牙買下來。
價值，真的是一個非常奇妙的東西，覺得東西有價值它就寓意非凡，覺得東西不值這個價也就真的是白菜價都不考慮。
問明白了心底疑惑，弄清楚怎麼這裏還有教練也不可以進的VIP室原來是這麼回事，又看到這會兒他也已經恢復的差不多了，便對他說道，好，你看我示範一組，然後回想你剛剛動作，記得弄清細節，然後我做完再給你講一遍。
王俊傑聽陸風這麼說當然沒問題了，便擺出一副認真地樣子仔細盯着陸風動作，而陸風此刻也真的並沒有多說什麼，只是動作做起來有些慢，然後一個兩個，很快也完成了八個，當然，陸風自然是毫不費力，別說像王俊傑一樣最後做不動了，還大喘吁吁了半天，就算做的動作很慢，肌張力受到的刺激更大，但做完卻也是丁點汗液都不見，更沒有氣喘，反而跟沒事人一般。
而見到陸風這般瀟洒，王俊傑也是佩服地喊了一聲，說道，教練你挺厲害的呀，同樣70磅你做出來這麼隨意，還一點汗都沒冒。
呵呵，訓練的多你之後自然也是這樣，怎麼樣，看到咱們做的動作有啥不一樣了么？你先說說看。陸風笑笑，也不多解釋，轉而問道。
王俊傑想了想，說道，剛剛我好像腰背沒有弓起來。
嗯，還有么？陸風道。
我雙腿好像沒有觸地，然後手好像握法和你的也不太一樣。王俊傑道。
嗯，提醒你一下，建議你從腳到頭一個個的說，或者是從頭到腳一個個的說，不然你會容易亂的。陸風道。
哦，好。嗯，但是好像沒有了。王俊傑想了想道。
你再想想？陸風再問。
嗯，還有我剛剛推的時候似乎是歪的。王俊傑又想到一點。
嗯，還有么？陸風又問。
沒了吧，真的沒了。王俊傑真想不起來了。
好，可以了，起碼你還記着四點，這樣你之後自己練的話這四個地方你就會多注意一些，然後我再做一組，這次也給你同時講解一遍。陸風說道。
說罷，陸風再度躺下抓着杠鈴說道，訓練要講究方式方法，正確的動作以及合理的運動軌跡也會增加我們的鍛練效果。
卧推就是，看似只是從下到上把杠鈴推上去就可以了，但因為卧推可以練到我們胸大肌，胸小肌，三角肌前束，並且因為我們上肢參與很多，對我們前臂肌群也同樣能夠帶到，雖然對於我們發展胸大肌肌肉作用非常明顯，但因為涉及的肌肉群比較多，就更需要掌握正確的動作模式，不然的話很可能胸大肌沒有練到，卻反而練到了三角，斜方上面，也可能胸大肌刺激到了，但更多地卻是力道分散，更多地是再用關節，腰椎發力較多，而不是胸大肌，更不是我們的上肢肌群肌肉。
在講鍛煉要點之前，卧推動作可以訓練的肌肉群對你來說也是需要了解的，而不知道你健身一年多有沒有聽過一句話，力生於足，行於腿，主宰於腰，傳於肩，表現於手。
這句話的意思非常形象，完美地詮釋了我們手上這股力的運動軌跡，也更說出我們訓練時要注重力的掌控，以及對核心的控制能力。
手上的力從哪裏來，這句話已經很清楚地告訴我們了，所以無論是任何動作，就算是卧推想要推出更大的重量，那麼一定要讓自己的雙腳緊實踩踏地面，可以想像雙腳懸空一定是不可能借到腳上的力的。
所以雙腳最正確的姿勢是雙足緊貼地面，小腿與地面垂直平行，然後核心收緊，肩部下沉，大臂與地面垂直平行，腕關節保持中立位，雙手握距自己身體一倍半肩寬，上推時沿**中線向上垂直，同時注意雙肘不要過度伸直，並且最好在頂峰時停頓一到兩秒，保持頂峰收縮，讓肌肉有個更大的刺激，不過這點你應該知道，下放時沿運動軌跡垂直緩慢還原，注意肘關節不要低於肩，在杠鈴與胸腔一拳距離停住，然後重複。
這些就是大致的運動要領，當然同時，如果你後面有一定基礎之後，雙腳可以不用過度緊貼地面，只要保證腳尖着地，雙腿也不用過分屈直，同時腰背可以適當弓起，讓胸腔有個更加平整穩定的空間條件，握距也可以根據自己訓練目標自主調節，窄握可以增加胸肌寬度，寬握可以增加胸肌厚度。
當然後面我說的這些你先聽一下有個了解就行，因為你剛開始最好還是循規蹈矩，建立一個正確動作模式並逐漸形成肌肉記憶之後才可以自主調節訓練角度以及方式。
陸風說的很細，而且因為教練嘛，尤其是教導會員時候，聲音也更是足夠響亮，讓得還在旁邊訓練的幾個人也都是大概能夠聽到，離陸風最近的是兩個三十五上下的男子，然後就是一個至少四十歲的老鐵和另外三個二十多的健身騷年，最後就是另外一個四十歲以上的老鐵，這人卻是剛好和陸風這邊各自佔據卧推架的一頭。
見到陸風這個教練在指導會員，其實這些老鐵都是在陸風帶會員，哦，或者會員帶陸風過來的時候就已經注意到了，但因為陸風是生面孔，加上和王俊傑也又不熟，只是經常見面，知道這個人而已，便也是都各自沒有搭話，仍是各自練各自的，況且大家都在健身房混跡這麼久，就是在藍風這裏鍛煉也都很久了，對於健身房的教練水平誰是個什麼樣，也都大概知道，如此卻也是更沒有搭訕的慾望，只不過因為陸風是新面孔，而且又是帶着王俊傑這個經常鍛煉的會員過來，大家多少也會稍稍看下，心裏還都以為是這小孩閑着沒事在消遣陸風這個新教練的。
不過卻沒想到，一猛地聽到陸風這個大嗓門的喊聲，倒是讓這裏聽到陸風說話的幾個人對陸風卻也是稍稍改觀，也終於發現或許這並不是這小孩在故意消遣陸風，然後解悶玩呢。
陸風這話其實大家在健身房接觸的這些教練誰都會說，並且有的還說的更透徹，更深入，但卻也真是很少有教練說的像陸風這樣，既有一定深入，卻也足夠通俗易懂，並且陸風這個教練的說話方式也很有主次，就像之前鋪墊這小孩的時候，其他教練對會員也會鋪墊，可從陸風這個教練口中卻是聽到這麼一句，在講這些要點之前，對於卧推的訓練目標肌肉群也是你有必要了解的。
別小看就這麼一句話，很多時候這裏教練其實就敗在對會員說的一句話上面，看着他們都對會員說的很多，可為什麼很多會員聽着聽着就不願意聽了，聽着聽着就想走了，主要就是覺得廢話太多，會員還心想，你教練講那麼多專業有毛用？我又不懂，你直接說怎麼練，我怎麼做就是了，哪來那麼一堆屁話，把這些專業講一遍我們就記住了？就明白了？那樣的話還要教練作什麼？
所以，陸風這句很有必要了解就是在對會員說，他說的不是廢話，而是對他普及相關知識，雖然不一定要記住，但要多少知道。而這就比較厲害了，起碼一個新教練是萬萬不可能會說出這樣的話來的，情商可不是天生就得來的。
而接下來陸風講的這些動作細節，其實說起來也並沒有怎麼深入，起碼對於整天混跡在健身房的這些老鐵來說，胸大，胸小，三角肌前束，肌肉發力之類名詞也是耳熟能詳，並不是說聽不懂，而這其實也是一門說話藝術，像這些老鐵接觸的其他教練來說，見面就說什麼力學，什麼深層肌肉群，什麼注意關節角度之類的，懂得知道這個是在賣弄，可對於不懂的呢？那不就是在吹牛皮么！可你一個教練跟我們有啥吹的？吹了這些我們這些老鐵就會對你拜服，就會找你買課么？呵呵，別逗了，自己在健身房也好歹混跡這麼久，需要什麼，不需要什麼就算不懂，可卻也是大概知道的。
所以也還真別說，陸風這話說出來聽起來就相對讓人舒服些了，起碼聽起來這個教練還是比較務實的，沒有那麼多虛頭虛腦，而且對於訓練也有自己的一番見解，知道什麼階段怎麼練，不是一定的要只能照本宣科，循規蹈矩才可以。
不得不說，陸風之前顧慮的還真沒錯，幸好這裏也沒幾個會員，也幸好陸風說話也比較講究，不然的話，陸風這個新教練的形象在這些老鐵眼中的標籤就應該是另一種印記了。
也果然，有些時候就算很多人不說，可心裏面其實卻也早都將別人給看得一清二楚了。