第12章 我要為你負責到底

“明白了教練！”蘇靈的眼中燃着熊熊鬥志。在教練的帶領下，他和應夏夏都大致明白了流程。周一是胸肩腹，周二是腿臀腹，周三是背腰腹，周四是彈跳專項練習，周五是胸肩腹，周六是腿臀腹，周末是背腰腹。

這個流程幾乎沒有給他一點休息時間，訓練時間最短的就是周四的彈跳練習了，不過今天是周五，所以從胸肩腹開始。

教練交代完了所有的東西以後就走了，留下了蘇靈和應夏夏開始練習。

“那麼，先熱身吧。”應夏夏沖他揮了揮板子，“還是你要先休息一下。”

“不了不了，直接開始吧。”蘇靈給家人發了個信息之後就開始了熱身，教練已經為他準備好了飯，“是先吃飯，休息一下，開始健身，然後吃飯對嗎？”對於這些專業的知識蘇靈不太懂，只能問應夏夏。

“對的，想要增肌就一定要保持足夠的進食量。首先就是蛋白質和碳水化合物這兩個重要的東西，為了均衡適當的脂肪也是必要的，但是不能過多，訓練一定要多喝水並且補充鹽分，跟其他人不一樣，你每天的運動量都大的可怕。如果不按照營養食譜吃，你的肌肉會在過量運動中被消耗，最後起到反效果。”

應夏夏一口氣講了一大串，本來對吃東西不那麼上心的蘇靈一下子打了個激靈，他心想着怎麼自己每天運動這麼多還不長肌肉呢，八成是消耗的比吸收的要多了。

“除了營養，每一個鍛煉過的肌肉都要有足夠的休息時間，所以不要想着一蹴而就，身體上的進步是由量變到質變的，沒有長期的積累就沒有真正的效果。”

“啊，這樣子啊。所以我每天練多了反而就沒有什麼效果了嗎？”蘇靈若有所思，他本來以為努力就可以發生改變，但是如果沒有專業的指導在旁邊，再多的努力也不容易見到成效。

“是的，在美國的高中生身體素質普遍要比國內的好，是因為他們的飲食習慣里本身就有很多高碳水高蛋白的東西，加上他們和的蛋白粉。不要對蛋白粉有偏見，雖然它是加工製作出來的，但是反而比食物里的蛋白質更容易吸收，最終它也是你身體的一部分構造，不會有太多區別。”

應夏夏在蘇靈一邊吃的時候一邊和他科普，蘇靈對於健身這個方面還是一概不通，嘴裏的食物都是食之無味的，跟大天朝的美食比起來差的不只是一星半點，他吃的時候就感覺自己在咀嚼蠟塊一樣，難以下咽，但是為了生長起來，他不得不努力。

差不多十多分鐘吃完之後，蘇靈也對於自己接下來的生活有了了解。10點睡，五點半起，早飯，晨練健身，第二頓，上課，中午吃第三頓，三點多吃第四頓，訓練前半小時在五點多的時候吃第五頓，訓練完吃第六頓。

人的胃是有上限的，但是胃裏的東西是會被消化的，所以少食多餐制就非常重要。不僅滿足了能給他一天活動所需的營養和熱量，也避免了一口吃出個胃病來。

休息半小時，熱身，訓練正式開始。

第一個就是卧推，躺在板凳上，上下卧推杠鈴。杠的重量是45磅，蘇靈先自己舉了舉試試手，發現還蠻輕鬆，於是就讓應夏夏直接給他來那塊最大的，兩邊各45磅的加重。應夏夏笑了笑，說：“不要好高騖遠，如果135磅的話，等下你舉不動我也沒有辦法幫你舉起來的，只能叫人來救你，到時候會很尷尬。”

蘇靈撓了撓頭，最終從最少的2.5磅試到了兩邊各15磅，總共75磅，這是蘇靈能承受的極限。雖然不想被打擊到，但出於好奇，蘇靈還是忍不住問應夏夏：“美國的學生一般這個都做多少啊？”

應夏夏笑了笑，說：“一般的話高一他們就會努力做135磅啦。不過這也是基於他們從小就有這種概念的原因。而且美國私立高中的孩子一般不止打籃球，他們還會打橄欖球，對於身體的要求偏高，很早就會開始有接觸這些東西了。”

蘇靈默默地躺了下來，開始了第二組。果然，沒什麼好比的，不過想想自己有一天也能舉起那麼重的時候，他就覺得充滿了力量。每個器械差不多都會是三組或者四組，要求也是盡量每組在8至12次，每一組之後可以減少一些，最後一組要麼調重，要麼做最大量到完成這個動作都很勉強為止。

蘇靈也是第一次知道了自己瘦瘦的排骨胸前其實是分上中下三塊肌肉塊的。針對這三塊他分別進行了不同的訓練，然後是肩，肩可以說是一種折磨，應夏夏告訴自己肩部是很多動作的完成必須使用的地方，也被稱為協調肌肉。所以只能循序漸進，而且姿勢不對很容易傷到肩，所以光是糾正動作就花了很久。

應夏夏把冰涼涼的手放在蘇靈的肩上，蘇靈渾身打了個機靈，不是因為冷，而是這種理所當然的身體接觸，讓本身只跟葉小妍接觸過的他整個人都為之一顫，但是應夏夏的表現太自然，蘇靈也不好意思自己一個男生去斤斤計較這點小事。

“不對，把肩打開，這個重量對你來說太勉強了，你的身體已經下意識的用其他肌肉去完成這個動作了，這樣只會事倍功半的。”應夏夏一臉認真的跟蘇靈說，樣子一點都不想在開玩笑。

蘇靈被她的樣子嚇了一跳，立刻放下來換了一個更輕的，因為旁邊有個小哥哥也在做這個動作，而且他的眼光時不時飄嚮應夏夏的身體，蘇靈下意識的想要去跟他競爭一下，結果反而在應夏夏這裏吃了癟。

他趕緊認真聽應夏夏說話，不敢再看向那邊那個男人，他覺得那個男人現在絕對在嘲諷他。可是健身從來都是自己的事，沒有什麼攀比的必要，蘇靈也明白這些道理，只是年輕氣盛的心誤導了他而已。

好在一切都有應夏夏在。在她的指導下，蘇靈終於大致的感受到了每一塊肌肉用力的感覺，這還需要一段時間去摸索，但他依然在向著正確的方向前進了，現在的他整個上半身都酸脹無比，連走路都有點垮垮的。

一看時間，訓練都已經開始了一個小時了。蘇靈絕望的看嚮應夏夏，後者會心一笑：“我跟爸爸說啦，他說你可以晚點過去，這個比訓練還要重要。快吃點東西吧。”說著她又拿出了一個飯盒。

蘇靈狼吞虎咽的吃着東西，看樣子也是真的有些餓了。這些東西雖然沒有像有氧運動那樣讓人呼吸不過來，但是消耗的卡路里也絕對是夠多的。應夏夏看着他狼狽的樣子，不由得覺得好笑。

“吃那麼快也沒用哦，一定要休息好才能去打球，坐一會兒以後慢慢走過去才行。爸爸已經你全權交給我了，我要為你負責到底。”