第288章

沒錯，下午三點白虎非常非常非常不服氣的從被窩裏爬起來。

看着來的人就白虎一個，小青龍和楓舞基本上知道發生什麼事了。

無非就是猜拳或許打賭輸了唄！

“教你們跳遠！”白虎站在沙堆旁邊，“我給你們示範一次，看好了！”

跳遠又名急行跳遠，田徑運動跳躍項目。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。

運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次。

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“跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵，先教你們第一步動作先。”白虎親自上陣示範。

助跑跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。

跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。

日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。

首先是助跑的起動姿勢，起動直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前後分立的“站立式”起動姿勢。

另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。

第二是助跑的加速方式，方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。

積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。

但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。

逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。

“你們先跟我一樣在原地模仿起跳練習，兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動着地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。

要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。平時在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。”白虎開始犯困了，對於不想練的項目他真的太容易犯困了。

“我記得朱雀隊長說好像在跑道上練跳遠很傷腳的！”副隊奇怪的看着白虎，確定要在跑道上跳嗎？

“跑道不會傷，硬地才會。塑膠跑道具有緩衝的力度，沒什麼關係的。但是記得訓練完之後要放鬆，不然不傷也會傷！”白虎叮囑。

聽說他們老是訓練之後不訓練，嗯……很有他們白虎和玄武以前的風格。

但是也因為這件事他們的成績很難進步。

白虎側躺在一邊的足球欄地下，“學習起跳後學習一下騰空步動作的練習，在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作，下落時以擺動腿落進沙坑。哎反正你們還沒學到這地步，先不教你們。”

根據白虎的動作八人拍成兩隊，在白虎的眼裏感覺就好像在看餃子下鍋的感覺。

不過下的是沙鍋。

“安希你腳錯了！”白虎捂着眼睛看都不看直接點出了安希的動作。

安希皺眉，“隊長你都沒看你怎麼知道我動作錯！”

“你個臭小子敢質疑我？老子練跳遠的時候你還不知道在哪呢！聽你跑動的聲音哪裏有問題聽不出來你當我十幾年的跳遠白練的嗎？”白虎揪着安希的耳朵，怒吼着。

腳步咚咚聲，那麼出力換有點基礎的人來聽都聽得出問題出在哪啦！

“小青龍去把輔助練習的器材搬出來，然後在離起跳標誌2米左右處設置一個高約60～80厘米的跳箱，你們練習起跳后擺動腿落地跳箱上。或者在沙坑邊擺放一個低欄架，短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。如果按照我們以前的辦法的話是如果想練出助跑起跳成騰空步，就懸挂某些東西在高處，然後用頭部觸及前上方的懸挂物。”白虎的辦法說出來讓八人後背一涼，這也太難了吧！

簡直就是比練跨欄還難。

“說到跨欄我倒是忘了教你們這個了，我和你們說每一輪的考核分數線是不斷提高的，如果且越到後面越嚴格。第一輪或許有四輪給你們僥倖贏了但是到了後面將會是將四輪考核縮成抽籤的。”白虎看着面前這八個人，失望的搖頭，現在看來除了小青龍、楓舞、帝月、墨夕其餘四個真的能過的幾率不大。

他是不是要挖一下楓舞的牆角呢？

畢竟朱雀戰隊有帝月了，楓舞也可以過來他這邊的。

只是玄武恐怕又要懊惱了，真的篩選了冬冬和魚兒恐怕就沒那麼僥倖了。

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