隨堂筆記1

第一次嘗試Pliates，是在健身室的群體活動課（GroupExerciseClass)，因為會費里包括上各樣GroupExercise。既然是“免費”，自然什麼也要試一試。然而Pliates在健身室里相對是冷門課程，大家都爭着去玩拳擊、舉重甚至瑜珈，對於Pliates連個中文名都沒有的運動，隔着落地玻璃看到參與者煞有介事又有點滑稽的卷身抬腿，始終提不起興趣。不是聽說Pliates是明星追捧的運動，又瞥見那個叫Maggie的導師又高又瘦又笑容夠，我也不會上完拳擊運動上氣不接下氣還留下來多上一課Pliates。班裏有幾個明顯老臣子，一見Maggie就熱情地寒暄，其中有個發了福燙了爆炸頭的師奶A，和滿口英文、一身名牌運動服扮高貴的阿太B。班房的後排坐了一個正在專註壓腿的高瘦但頭髮開始禿的中年男人，他把面孔貼近大腿時，眼尾就偷偷瞄Maggie。我拿着厚身的藍色墊褥，不知道該選哪個位置落腳時，背後傳來一聲“ExcuseMe"轉頭看見一個昂藏六尺肌肉結實的啡發歐洲靚仔！結果我當然是選了可以從大鏡反映中看到他的位置了。Maggie開啟麥克風，首先問的是課堂里有沒有第一次來的初學者，我舉手，慶幸身旁有一個化了全妝，體重不足一百磅的長發OL作伴。高貴阿太看見初學者，卻不客氣地露出不耐煩表情。第一件事情是脫鞋脫襪，pliates和瑜珈一樣，都要求參與者的雙腳和地面直接接觸。當然也有人頑固的不肯脫襪，但後來他們做到“肩基舉橋”或“掌上壓腿”時，就狼狽地在地上滑來滑去也站不穩呢。第二件事情，Maggie要我們全部都站起來看着鏡中的自己，“站直了嗎？”我點點頭，然後Maggie要我們幻想頭頂上有一條金色的線，把你的頭顱向上拉扯……然後，我感到原來我還可以“再”站直一點。“站直了嗎”然後Maggie要我們把手心和手腕之間的厚肉部分擱在盆骨兩邊，手指尖輕放恥骨上，形成一個三角形，再檢查這個三角形和地面是否成直角。物品發現原來我的臀部翹得太后了，可以把它稍稍推前，人彷彿又高上半寸。Maggie簡略講解Pliates首先是要讓參與者建立身體的自覺，原來平日我們都沒有伸直腰骨做人，Pliates最着重脊骨節的伸展，移動和姿勢糾正。後來我和Maggie混熟了，再詳細問她關於站姿的問題，又找了幾本Pliates的書來看，知道普通人常見的不良脊骨姿勢有三種。1、盆部凹后，肩膀前彎加上駝背，這種姿勢常見於愛好HipHop的年輕人，老太太和脊椎骨毛病如骨質疏鬆的女性。2、盆骨推前、臀部翹起、上身後傾，這種姿勢常見於穿高跟鞋或愛扮模特兒擺Pose的女性。3、左右肩不平衡、全身重量靠在一邊，成因可能是脊柱側凸或脊骨向扭麻花的前彎或后彎。嚴重者要施手術才能矯正呢，Pliates卻可以扭轉我們這些壞習慣，和預防這些毛病。說回課堂里，我雄心壯志地跟隨Maggie指示，開始嘗試這課的第一個動作“舉翅百拍”。她提供了三個不同難度，我環顧教室，瞧見除了爆炸頭肥師奶，周圍的人都在做最高難度，把雙腿伸直降低到四十五度，我當然也不甘心後人，可是做到一半，不但額角冒汗，後頸痛得要躺下，下背也開始疼痛……我想，痛或許是正常的吧？話說NoPain,NoGain嘛！這時Maggie卻走到我旁邊，手放到我膝蓋上要我把它們彎曲，回到最低難度的姿勢。我瞄到教室一角的高貴阿太恥笑地掀掀嘴角！喂，你做得很好嗎？Maggie叫我們背部不要后彎，保持腹部收縮內曲、手臂伸直，你沒有一樣做到啊！我不服氣卻唯有照Maggie的指示做。等一會她走開，開始下一個動作時，我又揀最高難度的嘗試，我就不相信我連一個阿太也及不上！這一課Pliates上到一半，身無半兩肉的OL拾起墊褥離開教室，Maggie望她一眼，也沒有阻止。說到底，瘦骨仙OL第一次玩Pliates就半途而廢而去，自然是在無聲抗議課程太難，或太不知所謂吧。我努力地捱完一課，第二天腹肌前所未有的疼痛！話說當時我每星期上健身室兩三次（付了會費不好浪費嘛！）沒可能腹肌如此不濟啊。一口氣隔兩天就上一課Pliates，不知是否心理作用，腹肌好象有力了，褲頭也稍見鬆動。Maggie一次下課後上前跟我笑說：“你有進步呢，是不是在家中也聯繫？”我有點得意又慚愧地搖搖頭，卻驚訝於單靠幾節課Pliates的群體課，就能得到一點成績。而我和Maggie也由此開始閑談認識起來。後來我才知道，我和瘦骨仙OL第一課里都犯上初學者的大忌：1、有理無理都選擇最高難度的嘗試2、上了半課就中途離場循序漸進的道理知易行難，我們都愛高估自己，例如高貴阿太，自以為是老臣子，就硬挑高難度的動作做，卻從來不反省自己原來連最基本的都沒有做好，越級挑戰亂做一通就以為是Pliates，這樣做十年也不會進步啊。至於瘦骨仙OL，也許她不明白Pliates是一整套連貫的動作，要從中的益，必須捱過整套仰卧、俯卧、側卧的各種動作，才能夠讓身體得到全面平均的伸展和訓練。明白這些后，我想跟Maggie提議她以後應該扮演魔鬼教練，把教室的大門用鐵鏈鎖上，用藤條指嚇初學者不準未學行先學走！但我也知道這辦法在香港人“顧客至上”的觀念下是不可能實行了，唯有希望看到這篇隨堂筆記的Pliates初學者們乖乖聽教吧！