凹凸有致好身材

在我整形之前，我幾乎天天練習瑜伽。我買了DVD光盤，在家自己練習。像一棵樹，新月彎彎，武士的力量，T形的魅力，獨立的感覺，美麗三角形等動作我都練得很好。後來，我做了全身的整形手術，練習瑜伽就成為不能做的事情，因為這樣很容易就把肌肉給拉壞了。所以，我一直沒有做任何的健身運動。直到有一天，我發現了PILATES（普拉提）。那天，我去健身房玩，想拍幾張照片臭美呢！管理人員對我說：“對不起小姐，我們這裏不讓拍照了。”我只好匆忙拍了幾張就想回去。可是，就在我轉身的一瞬間，我發現了PILATES。我好奇地站在那裏，那群人在做什麼呢？看動作像瑜伽但又不是很像。怎麼用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣呢？瑜伽是全部用鼻子的啊！由於好奇，我便去問管理人員：“請問，那是什麼健身活動啊？”管理員告訴我：“是PILATES（普拉提）。據說在20世紀初期，生活在英格蘭的JOSEPHPILATES是一個從小體弱多病的孩子。當他長大后，將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通后，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創造出了普拉提。他開始幫助那些卧床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力。後來JOSEPHPILATES搬到紐約與芭蕾演員一起訓練，這種訓練方法進一步流傳開來，很多名人都來練習，這樣逐漸形成了JOSEPHPILATES的健身工作室。”管理人員接著說：“由於PILATES（普拉提）的倡導者是一名從小體質很弱，並時常得病的人，所以PILATES（普拉提）的優點就是不受身體條件的限制，任何人都可以做。這也是PILATES（普拉提）和瑜伽的主要區別。”我聽了以後，心裏美滋滋的，終於找到適合我的健身方式了。於是，我找管理員要了些PILATES（普拉提）健身的資料，想回家琢磨琢磨。在娟娟的幫助下，我們把普拉提的動作進行了改進，變成我可以做的動作：直立普拉提：整個運動過程是保持直立的姿勢進行的。兩腳分開，與胯同寬即可。手臂伸直上舉，手掌相對。右腳伸直，右腿上抬，與左腳成45度角。右腳沿順時針方向划3個圓圈，這個過程胯部是平衡的。然後反向划3個圓圈。完成後，右腳收回地面，將右腳向右側抬起，腳背彎曲，並沿順時針和逆時針兩個方向划圓圈。左腳重複右腳的動作。這種鍛煉是健美腿部和臀部的好方法。同時，直立做動作能提高平衡性和敏捷性。健身球芭蕾普拉提：這種鍛煉始終都是在健身球上進行的。跪在地板上，身體右側靠在一個大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腿仍跪在原地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。側彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無法再接近時返回，共做8次～12次。然後換另一側做。這組動作有益於塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。同時要玩好穩定性不好的健身球，還需要有良好的平衡性和協調性。彈力繩普拉提：做這組動作需要一根彈力繩。仰卧在地板上，雙腿綳直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部抬起，同時將脊背一點一點蜷起。深吸氣，然後在慢慢躺回地板的同時深呼氣。深吸氣，並將雙手放下。以上動作重複5次～10次。這樣做能鍛煉胸部、背部和手臂的肌肉。小球普拉提：先準備一個直徑為20厘米～30厘米的軟皮球。仰卧在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉，在空中划盤子大小的圓圈，分別朝順時針和逆時針方向各轉10次，手心向下，放於身體兩側。在轉腿時保持背部的平直。這組動作對於塑造臀部、胯部和大腿外側的肌肉有好處。同時背下的球墊還可以按摩酸痛的肌肉。  [返]