八、在生活中發現疲勞的原因

最近，美國一些專家對產生疲倦的原因進行分析，並提出了相應對策。你如有疲倦癥狀，不妨對號入座，找找原因。1.碳水化合物攝入過量5-羥色胺是一種血管緊張素，會令您昏昏欲睡，疲乏無力。食物中碳水化合物能促進大腦合成5-羥色胺，蛋白質則能抑制其生成。因而，你要注意在膳食中少些碳水化合物，多攝入些蛋白質。2.周末睡懶覺許多年輕人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地說這是養精蓄銳。殊不知，我們的工作與休息時間受體內生物鐘的控制，在周末，若您一反常態睡懶覺，就打亂了生物鐘正常運轉，影響體內激素正常釋放，從而直接影響你的精神狀態。3.間歇性低血壓間歇性低血壓是誘發疲倦的重要因素。判斷自己是否患有間歇性低血壓並不困難，只要躺在一張傾斜70度的床上，呈頭高腳低狀。數分鐘后，若有血壓降低、頭暈目眩、噁心等癥狀，就表明你患有間歇性低血壓。治療辦法相當簡單：一是在膳食中增加鹽和水的攝入量；二是在醫生指導下，通過藥物使腎臟保留更多的鈉。4.脫水當你感覺口乾舌燥之時，就意味着你已經有脫水可能。人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支，容易疲勞。一般每人每日應飲用8～10杯水，這是保持精力旺盛的法寶。5.藥物副作用某些抗感冒類藥物或止咳糖漿等均有產生嗜睡的副作用，使你感到疲睏。一般停葯后，疲倦就會消失。6.工作負荷過重工作負荷過重，會使人肌肉緊張，增加體內耗氧量，使人因缺氧而打瞌睡、發獃等。此時，最佳療法是放鬆全身肌肉，想像一些美麗安寧的背景畫面，如青山綠水、藍天白雲等，同時進行深而慢的呼吸。7.用眼過度如果你久視電腦屏幕，或全神貫注於某一物過久，你將不可避免地有骨頭酸疼、四肢麻木之感。這時候，請你每隔1小時閉目養神一會兒。8.工作環境色調陰沉如果你所處的環境色彩黯淡、陰沉，就易感疲勞與壓抑。因而在你工作學習的環境中，增加些黃、橙、紅等色調將有助於消除疲倦。