改善身材審美觀的測(圖)

想想舞蹈演員--那些頭上帶着20磅珠子和羽毛的表演女孩，音樂電視中叛逆的hip－pop或者愛爾蘭的水中舞蹈者，他們有一個共同點：超級的身材自信心，而最坦然的要算芭蕾舞蹈演員。"舞蹈演員優雅的姿勢包括熟練力量和靈活的結合"卡瑞·安德森說，他是一位西雅圖的有名的舞蹈教練，也是原專業舞蹈演員。儘管需要身體練習，他們也必須擁有一顆平常心面對，他們使艱苦的工作看起來輕鬆優雅。舞蹈演員得體力來自身體。胸，背，骨盆和臀部的力量，傳遞到四肢，芭蕾舞演員一隻腳支撐體重，而另一隻在表演，你可以發現真正的演員把自己撐在立着的腳上，而不是把體重下壓，所以芭蕾舞是教人不斷思考再思考，給人美麗自信的藝術。你可能從來沒有在劇場的地板上跳躍，你可以通過安德森設計的四套芭蕾舞蹈練習實現，你所做的是找一個檯子或者椅子，一個安靜的地方作深呼吸，在身體運動時體會自己的感受，當作這些運動時不要在意自己腿抬多高，專心做身體調整，骨盆的平衡，四肢的舒展和腹部肌肉的運動（你也可以做腿和臂的測試）想得到更多的資料可以查閱大運動影像公司提供的安德森影片（206）729－0365email：greatmovesvide@計劃每個禮拜做三次測試作為提高身體力量和心理素質的組成部分第一周做第一套每個練習十次第二周做第二套每個練習十次第三周做第三套每個練習十次第四周開始增加次數到十五次邊聽喜歡的音樂邊做五到十分鐘的自由舞蹈和一些拉伸運動，多次的舞蹈和拉伸，做臂部的運動之後安靜下來1.左腿提起做下蹲動作，然後站在位置二兩腿撐開，右手扶着椅子，眼睛注視着左手輕輕的伸開，肘和手臂彎曲，彎膝做下蹲，雙腿與地板平行，膝蓋和腳趾成垂直一線（a）從腿到腳後跟各部分慢慢的起身，當快站起來的時候，踢出左腳成直線，用右腿支撐身體（b）左腿着地開始下一個下蹲，重複做十次，然後變方向再作。2.模仿阿拉貝斯克動作，擺動腿，站在位置一，雙腿併攏，右手扶椅子，左手伸到＃1，臂部自由擺動，腳踢出身體舒展，保持大腿的擺動，然後恢復左腿讓四肢自有的前後擺動，直到身體和腿成直線，使頭看着左手成一條直線（a）左腿恢複位置一，身體垂直腿前踢至臀部高的位置，直到不能堅持為止（b）回到位置一重複十次，變方向再作3.擺好姿勢，站在位置一（見＃2）右手扶椅子左手在位置二（手臂輕輕地抬起），后踢左腿直到你大腳趾貼地，把腳慢慢的抬起到一個你可以堅持的高度，繼續活動臀部，繃緊膝蓋關節，彎曲左膝，不活動臀部左腿伸到右腿後面，堅持一會兒，然後把腿伸回到位置（b）一次，然後回到位置（a）做十次，轉變方向再作。4.下蹲，站在位置一，右手扶着椅子背部，左手在位置二，保持身體向上，把左腿往後踢，保持臀部活動，慢慢的彎曲站立的腳，作一個下蹲，保持左腿伸直，腳趾在背後划圈，直到你的頭和腿形成一條直線（a）用大腿肌肉保持膝蓋伸直繃緊，然後腳趾活動到位置一。繼續活動臀部，前踢左腳至臀部高度，彎曲膝蓋保持膝蓋的高度（b）回到位置一做十次，變方向再作。