四星斯減壓訓練(圖)

爭分奪秒一定會產生壓力。但是變得從容不迫和不着急不是很容易做到的。"壓力的主要原因是過渡活躍的思維，"貝雷說，她是明尼蘇達州的心理學家和《速度陷阱：如何避免狹窄的快速通道中的狂亂》的作者，"那些總是在為她們腦中設定的自己要做的事苦苦掙扎的人陷入了一種不正確的思維怪圈，她們的那種思維會產生壓力。"通過運用一些可以是認真京的方法和照顧自己可以幫助我們使我們的思維鎮靜下來。但是當我們習慣於快速奔跑的時候，我們常常將自理放在我們要做的事情的列表的最底端。然後，當我們過渡繁忙的時候，"我們溜回到我們以前的習慣。"Bailey說。我們吃得過多，疏於鍛煉和冥思，並且為了休息我們可能吸煙、喝酒或者吸毒。為了健康，我們需要為真正重要的東西擠出時間。當然，有的時候為對你有價值的東西擠出時間要求你先要指出對你來說什麼是重要的。我們中太多人把工作放在第一位，而把其它的事擠在剩下的為數不多的時間裏。P212但是這不是以優先順序排列的最好方式，溫斯頓說。溫斯頓是《從約束中解脫出來：在一個壓倒性的世界中重新定義你的優先順序》的作者。溫斯頓建議寫一個單子，列出你最想做的五件事並把它們與你目前的生活進行比較。"如果你發現你的實際生活和你渴望的生活相差太遠，坐下來，想像你怎樣才能更改方向，是你的真實生活更能反映你想要的東西。"指出什麼引起你生活中最大打的壓力也很重要。是你每天三小時的上下班時間？你兒子每周四次的足球賽？你想在兩年內修完的MBA夜校課程？或許只有一件或是兩件事真正地把你壓倒。專家說，你越清楚使自己產生壓力的起因，就越容易創造解決壓力的戰略。在你已經獲得你想要的頭銜之後，你可能發現變慢節奏將要需要一個主要的變化--可能是一個新的可以縮短你上下班時間的工作。減壓也要求你學會更經常地說不，任由電話鈴響而在你方便的時候再回話，電子郵件每天只看兩次。當你卻是開始變慢節奏的時候，改變生活的決定將不會像以前那樣讓你沒有信心。貝雷說："當你內心鎮靜的時候，你便開始接近智慧與常識，並且你開始考慮如何改變你的生活方式來完善你的健康生活。"本書涉及到的幾乎所有的主題都可以幫助你以較少的壓力生活的更可控：有規律的鍛煉、健康的飲食、充足的睡眠、陶冶情操、對自己的身體感覺良好以及滿意的事業。另外，這裏有一個四星期計劃，其中有一些具體的可以用來鎮靜、放鬆和集中精神的方法：第一個星期為你自己找一個壓力護身符放在口袋裏。這可以提醒你要保持鎮靜。當你感到壓力時，摸摸這個護身符。它可以是你在路上找到的一個光滑的小圓石或者你買的某種特別的東西。很多文化都有採用這種物品的悠久的傳統。希臘人用擔憂念珠，在俚語中有時將它們稱作"香煙"，因為在某人想要戒煙的時候它們是一種可以使人鎮靜的替代品。中國人則用小小的太極球--常被稱作壓力球或擔憂球--可以在你手中滾動。你可以在亞洲的進口商店裏找到它們。你的護身符也可以是你的項鏈，任何東西都可以作為你的個人減壓扳機。213頁圖：以更悠閑的節奏工作。這是你為真正重要的事找時間的唯一方式。第二個星期在等待的時候裝備你自己。你知道的--你趕去赴約，然後做在醫生的接待區，45分鐘佔據你的僅僅是舊的國家地利，你越來越不耐煩。我們生活在一個"匆忙和等待"的社會中，所以為什麼不接受這個必然性呢？試試這些小貼士使自己做好準備這樣你可以有時間來放鬆自己。*帶着一本書。做一個逃避現實主義者：一本科幻小說或者浪漫小說*編織或用鉤針編織。這些手工藝活動可以極大地使你滿足和放鬆。另外，你將有手工製作的禮物以顯示你的等待時間。*些。用這段時間來寫日記，或者寫一個便條給一個你很久沒見的朋友。*聽。帶你一個便攜的CD播放機，聽一些你自己選的平靜的或者可以使人打起精神的音樂。或者聽磁帶中念書。*冥想。在任何地方你都可以這麼做：僅僅是坐得舒服，閉上眼睛，注意你的呼吸並且讓你的思想遊離。默念一個詞語或是句子，如果有幫助的話。第三個星期學會放鬆你頸部和臉部的肌肉。當我們有壓力的時候，這些部位會非常緊張。以下都是時間非常短的、在任何地方都可以做的方法。轉動你的頭部，放鬆頸部肌肉。坐直，低頭，讓頭部的重量輕輕地拉伸你頸部後面緊張的肌肉。保持這個姿勢15秒。接下來輕輕地將頭部向側面歪，保持15秒，然後換方向。做一個你頭部和頸部肌肉的自我按摩。先將手指輕輕地壓在下巴的兩側，手指打圈，輕揉這塊區域，然後用手指按摩這部分的皮膚。然後，將你的手放到下巴後面、耳朵下面的區域，從後背到肩膀根部輕輕地按摩。盡量張開你的下巴，保持一段時間，然後慢慢地放鬆。第四個星期休息一小時。一小時在一個快節奏的世界裏是一段非常長的時間。本周，從你的日程中找出60分鐘全部用於自我消遣。開始的時候你可能發現這樣很難。集中精力，想想怎樣度過這沒有罪惡感的的一小時--你可以做任何事，比如足部治療、散步、聽你最喜歡的音樂。安排好你的時間，使自己不被打擾，並且把你的心理和情感都放在你選擇的活動上。哭聲、孩子"笑，整個世界與你一起笑；苦，只有你自己在哭泣。"這句諺語很巧妙但是卻不完全。當我們哭泣的時候，其他人會以某種方式做出反應，因為眼淚是一種工具，可以表達出我們不能用言語說出的東西。淚水常常代表疼痛、擔心、快樂或悲傷。大多數時候它是請求幫助的信號。根據英國社會心理學雜誌，當我們哭泣的時候，我們承認遇到困難並請求他人幫我們恢復我們的權利，並創造一個共同的目標。相反，有些沮喪的人從不哭泣。好像一個被嚴重忽略的孩子，他再也不相信有人會抱起他，所以他看不到這一點。哭泣是一種健康的社會本能，幾乎每個人都認為哭泣可以使我們感覺更好。但是它不總是恰當的--例如，在工作場合哭泣會使相關的人感到不舒服或者尷尬，並且使你看起來無能或者做作。當然，哭泣也有其它的目的。我們的祖先將它用於任何事物上，包括非宗教儀式到藝術。現在，我們把正確的哭泣當作一種健康的方式：對過於緊張的神經的一種"降溫系統"，一种放松。我們的社會往往將眼淚浪漫化為一種深情的表達--感官上作用很大。雖然很多時候，我們用哭泣表達自己的需要。216頁圖：當你做瑜伽練習的時候，你會感到全身都非常放鬆。