第182章 傾囊相授

家宴散席，宋太平和父母宋安民、李曉夢徹夜暢聊，宋安民和李曉夢在思索着自己還有什麼知識和人生閱歷，沒有傳授給宋太平，他們知道這次一別，再要見宋太平的機會很渺茫，或許宋太平學習了修鍊者的功法可以突破人族五百歲的壽命極限，幾千年後，還會回到騰龍星，但他們老夫妻知道自己是無法突破人族壽命極限的，另外兒子宋太平沒有帶他們和女兒宋坤宇一同前往拜師，是為安定人族的人心，避免在別有用心之人的挑撥下，引起人族的恐慌情緒。

宋安民先講解了一套養生的心得體會：

一，深呼吸，降壓助眠。

每分鐘10次的深呼吸可幫助放鬆和擴張血管，有助降壓。深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，能改善血液循環，身體各個器官的利用率也更高。

對老年人及慢阻肺、氣管炎、哮喘等肺部患者來說，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用。這些人群的肺功能相對較弱，肺活量小，深呼吸有利於胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，逐步恢復肺活量。

需要注意的是，深呼吸的重點是吸，吸氣時閉上嘴巴，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，以吸到不能再進入氣體為止，然後迅速將氣體呼出來就可以了。

走路、洗澡、工作間隙等都可以做做深呼吸，每次3~10分鐘，每天做2~3次即可。

二，深飲食，營養更豐富。

加工食品中的顏色往往來自合成色素，沒有營養價值，不妨選擇顏色樸素的產品。

天然食品中的天然色素都有相當出色的健康價值，特別是強大的抗氧化作用，且顏色越深的品種通常都是營養價值最高、保健性最強的品種。因此，在選擇天然食物時，我們應該選擇顏色越濃烈，越鮮艷的天然食物，更有助於健康。

黑豆所含多酚類物質比黃豆多，因此抗氧化效果可達到黃豆的幾倍到十幾倍；

黑米營養價值和抗氧化能力大大高於白米，黑小米高於黃小米，黑芝麻高於白芝麻；

深綠色蔬菜往往比淺色蔬菜健康價值更高，在花青素、葉黃素含量上，綠菜花高於白菜花，紫茄子高於淺綠茄子，紫洋蔥高於白洋蔥；

水果也是一樣，黃桃高於白桃，黃杏高於白杏，紫葡萄高於淺綠葡萄，紅櫻桃高於黃櫻桃。

三，深睡眠，修復能力強。

淺睡眠與深睡眠共同構成了你的一夜好眠。相較前者，深睡眠的生理修復功能更強大。

習慣性晚睡是現代人深睡眠少的主因。晚間11點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，但現代人動輒熬夜到半夜一兩點，再想進入深睡眠就變得極為困難。

更重要的是，一旦錯過最佳時間，無論如何補覺都換不回來。

判斷深睡眠效果如何，有一個簡單方法：

如果睡夠6~7小時，醒來后覺得神清氣爽，不睏倦，說明深睡眠時間足夠；如果睡了八九個小時，起來后仍覺得精神不濟，甚至有心慌、脾氣暴躁等表現，便說明睡眠質量較差。

白天醒着猶如花錢，晚上睡覺就是賺錢。施明說，保證足夠的深睡眠是維護健康的必須。

但要提醒的是，任何安眠藥都對增加深睡眠無效，最好的方式是通過調整作息，做到11點前睡覺。

四，深交流，親密信任的開始。

作為群居生物，深度交流是人們的基本需求之一。但由於越來越多的人選擇遠離家鄉、外出工作，親朋見面、聯繫的機會以及生活交集變少，情感也越來越生疏，不僅深談時間少，見了面也不知能談什麼。

職場上，由於現代社會分工的細化，人們每天沉浸於工作，無暇顧及其他，再加上職場競爭激烈，彼此信任度越來越低，深度交流更成了難事。

親密和信任關係弱化是深度交流缺失的根本原因，促進深度交流應從建立親密、信任關係做起。

在親友間增加彼此互動，比如，一起運動、旅遊、做家事，增加生活交集；在職場方面，公司單位應考慮如何減輕競爭壓力，增加企業凝聚力，多組織團隊合作活動。

五，深蹲，強肌護心。

蹲是除了坐、卧、站之外的一種常見姿勢。

生活中，不少人都有“蹲”的經歷：累了沒地方坐時，蹲下來歇歇腳腳；公共場所的衛生間，大多保留有蹲位；有些人還習慣蹲着吃飯、聊天等。

其實，蹲有很多方式，大致分為半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，“深蹲”時能提升相關關節的柔韌性，增加肩、肘等關節的穩固性，增強全身肌肉力量。

同時，深蹲時還能通過擠壓肌肉，帶動血液循環，提高心臟功能。深蹲雖有一定好處，但要注意方法且不能經常做。

具體方法是：站直，雙腳平行分開與肩同寬，身體慢慢下蹲，直到大腿和小腿夾角小於90度，但不要貼緊，約60～70度即可；然後慢慢站起來，起立動作要適度，不能太猛。

做深蹲起要注意頻率，10個一組，每周1~2組就夠了。老人及有關節疾病的人群，不要盲目嘗試深蹲，因為“一蹲一起”會增加膝蓋負荷，引起膝關節不適或造成損傷。

李曉夢在宋安民講解完養生心得后，悉心講述自己對為人處世方面的見解：

人生在世，要和各種各樣的人打交道，這各種各樣的人中就有惡人。所謂惡人，未必就是十惡不赦的人，凡是那些我們良知不肯承認的人都是惡人。如何與這樣的惡人打交道呢？

舜的老爹是個瞎老頭，老婆死後，他又續弦。這個女人後來又生了個兒子叫象，當時的社會傳統可能是這樣的：家產都要由長子繼承，所以舜理所當然是瞎老頭家產的繼承人。但是他老婆和象不允許這樣，瞎老頭也不希望舜能繼承，於是就和老婆還有最小的兒子象聯合要置舜於死地。他們想出謀殺舜的方法很多，比如要舜挖井，當舜下到井中后，瞎老頭團伙就把井口封死。舜死裏逃生，因為他挖井時就知道父親要謀害他，所以在井壁上挖了條通向地表的隧道。瞎老頭又讓舜去修理房頂，當舜登上房頂后，瞎老頭就把火把扔到房頂，那上面都是茅草，舜要麼被燒死，要麼就跳下來摔死。但舜又死裏逃生，因為他上房之前藏了一把梯子，所以安然無恙地落到地面。對於這兩件事，舜都假裝不知道，瞎老頭見舜是個機靈鬼，又見舜沒有責怪自己，所以從此再也不謀害他了，還和他恢復了父子親情。

從自己身上找原因，要自我剋制。像象這樣的人，就是我們平常所見的惡人，他們的常態是文過飾非。所以千萬別去責備他們的過錯，如果這樣的話，不但於事無補，反而會激起他的惡性。

試圖改變這樣惡人的惡性，往往會適得其反。所以，盡量不要揭發他的惡性。用你高尚的道德和完美的智慧（舜的提前挖洞和架梯子）來不停地暗示他：不要以為我好欺負，我只是不跟你一般見識。

自信自己，就不會受到外來毀謗的侵蝕。而做到自信，必須時刻光明你的良知，讓它擁有道德和智慧。對付惡人和一些惡行，終極的解決方案無非如此。

對付惡人，除了良知以外，我們還要有對付惡人的智慧，那這個智慧從哪來呢？

其實，還是來自於良知。很多時候我們是被自己的氣憤、恐懼這些七情六慾給左右了，使我們沒辦法真正的看到事情的真相，以及該如何去智慧的處理這些問題，因為很多人是憑“直覺”去處理問題。

現代社會是商品經濟社會，什麼地方都要用到錢，不像農耕社會，可以自給自足，我們的衣食住行，生老病死都離不開錢。那良知能值幾個錢？

在農耕時代、工業時代，惡人、騙子有很大的生存空間，具體的辦法就是騙完一個地方換一個陌生的地方繼續騙，核心的問題就在於：人流和信息流的不對稱。

現代社會是信息高度發達、人的流動性也空前的自由和便捷，但是一個問題得到了解決，人流和信息流的速度都空前加快，而且信息流的速度遠遠超過了人流的速度。

網絡真正改變的不只是信息的傳播方式、人與人交流的方式，真正改變的是讓“良知”、“誠信”、“正直”等等這些人類優秀的品質都可以成為“正資產”，成為個人品牌價值的重要組成部分。不用到未來，現在，人工智能、大數據會讓機器對你的了解遠遠超過你自己。你曾經良知泯滅犯過的錯誤也都會一一記錄在互聯網的各個角落。泯滅良知的代價會空前的大，而真正致良知，踐行知行合一，給你帶來的個人的品牌價值將讓你如魚得水，更容易獲得別人的信任，也同時可以極大的降低交易成本。

逐步清明我們被遮蔽的良知，真正的踐行，做到知行合一，才能夠真正的改變我們的生活，規劃我們完美的人生。

獨立思考，勇於實踐（守仁格竹，格到吐血），放棄獨立思考，迷信權威就是平庸的開始。

生活里，我們迷信權威可能是潛意識和不自覺的，因為是某個權威人物的結論就放棄了思考，放棄了思辨，讓我們總是在一個思維的牢籠里跳不出來，只有打破牢籠，才能實現心靈和人格的躍遷。才更容易直指問題本源，快速解決問題。

知行合一、在事上練而得來的，所謂的“實踐出真知”，一次次的磨難與打擊沒有打倒自己，反而用一個個不世之功不斷完善並驗證了其價值

很多人修身養性，平時一副謙謙君子模樣，一碰到點事，立刻“炸毛”，比魔鬼還可怕。這就是典型的不能知行合一。不僅要認識（“知”），尤其應當實踐（“行”）。

那如何才能知行合一呢？就需要“致良知”，沒有致良知，知行合一也就成了空談。

有人說，“掌控不了情緒的人掌控不了人生”，這句話看似很有道理，但是根本上是錯的。錯就錯在掌控，“情緒”是致良知、知行合一的結果，而不是類似外力似得刻意鉗制。

然後再談論一下精力在人生歷程中的作用。

一、不管生活還是工作，歸根結底拼的都是精力。

我有次和同事上街，看她大熱天裏帶着5歲的男孩出門。男孩哭鬧，她得溫柔哄；男孩亂跑，她得牽住手；男孩調皮，她得講道理；男孩沒力，她得抱着走。

我邊看邊感慨當媽不易，要是精力不夠好，連孩子都帶不了。

所謂精英，首先要精力好。精力好和精力差的人，過的是兩種不同的人生，有的是兩種不同的未來。

二、我們說精力的時候，其實是在說精力的管理。

我高中同桌，大學拿到金融和計算機的雙學位。國外讀研后回國進入四大會計事務所之一上班，她是永動機一般的存在。

有次她來我工作的城市出差，看到她被精力霸屏的狀態，我驚呼：你居然有張沒有被四大會計事務所摧殘過的臉。

那次見面其實劇透了她精力過人的原因。

她收工后就去按摩，還幫我預約了技師，讓我下班後去找她。

我倆享受着舒適的環境和舒服的力道聊着天，她提到工作加班熬夜，或一周飛幾個省會是家常便飯。

我勸她工作忙歸忙，要愛惜身體。

她告訴我她深度睡眠質量很好，在寫字樓附近辦了健身卡，班前或午間會抽空鍛煉；補充着蛋白粉，也不碰甜食，身體累了去做理療，心情煩了去練書法。

我想起她高三時成績從中上到拔尖，從不午睡但下午注意力保持高度集中。連着被幾節數理化課轟炸還能思維活絡，一有時間就去打籃球或看NBA。她充沛的精力里有天生體質差異，也與她的追求目標、生活習慣、飲食鍛煉等要素分不開。

我發現精力好的人，會集中能量做重要的事。比如村上春樹所說：清晨5點起床、晚上10點前睡覺，一日之內，身體機能最為活躍的時間因人而異，我是清晨的幾小時，在這段時間內集中精力完成重要的工作。隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便悠哉游哉，不再繼續工作，讀書或聽音樂，放鬆精神，儘早就寢。我大體依照這個模式度日，20來年工作順利，效率甚高。他說寫長篇小說是體力勞動，我們常常把創作想得太浪漫，忽略了真正的創作不能只靠靈氣和才氣，還要靠別的。

這個“別的”，我理解為可持續的精力。

三、身體與夢想兼容的人，懂得做全日制的精力大師。

1、你若不把身體顧好，連精力都無處發生。

失眠是一種時疫病。睡得又早又好確實很難，天黑請閉眼，加班族請睜眼。就算不加班，玩手機和壓力大甚至爆肝打遊戲，也讓人睡不着或睡不好。規律且優質的睡眠是提高精力的利器，我的經驗是，睡前少碰電子產品。讓心緒緩和下來，沖個涼水澡，泡個熱水腳，儘早入眠，有事早起來完成。大忙人善於利用零碎時間來休息。

除了睡還有吃，半年前的飲食決定了現在的你。

吃太多甜膩食物和垃圾食品，會讓身體感到沉重，病癒后的李開復建議吃的食物要足夠雜、粗、素、天然。我覺得自己身體變好，離不開5點起床11點睡覺的作息和有的放矢補氣血的飲食。

2、我見過精力好的人，沒有一個不愛運動。

我早上起來運動過的時候，一整天都感覺精力超標。而缺乏運動的日子裏，經常脾氣暴躁，頭腦熄火。不運動的自己連手機電池都不如，充電8小時，從家到公司就把能量耗盡。所以我常揪着自己的頭髮，從沙發上自拔出來去運動。

我身邊很多朋友從跑步中受益，清空腦子的閃存，抹平瑣碎的糾結，讓人體力與精力齊飛。電視劇的編劇在寫到精英人設時，運動必須有，《歡樂頌》的安迪每天晨跑；《紙牌屋》裏的克萊爾堅持夜跑，弗萊克也練液阻划船機。

3、精力珍貴，不要浪費在無聊的人和事上。

精力很可能是有限的，儘管能培養，但始終有上限。所以無謂浪費精力的行為越早克制越好，比如潛伏在微信群里搶幾毛的紅包；敏感解讀別人對自己的看法，與三觀不合的無關人員撕扯。

把工作精力撒在業務周邊上，經常分心很難集中精力干正事。而高手說話經常簡單幹脆不墨跡，做事總是自律專註有秩序。糾結和誘惑消耗人的精力，他們對摺損心緒的人和事有種取關心態。撥開自戀，這是大實話。

4、持續的精力，來自於內心對夢想的沸騰。

我周圍有類人，有時間、有體力、有能力，就是沒精力。躺在沙發上玩消除類遊戲，在手機上進行着“F”型軌跡的閱讀。明明沒幹嘛卻整天喊累，做事萎靡不振，負面情緒爆表，沒有努力目標，覺得生活無聊。

周國平說：無聊是對慾望的慾望。為自己的精力找個歸宿吧，要麼挖到工作中的價值，讓自己有動力；要麼找到真正想做的事情，全情投入一把；要麼培養一個愛好，爭取做到半專業。精力像是竹蜻蜓，有人拿着倒過來去攤煎餅，也有人放在頭頂飛上天看世界。別讓長吁短嘆和無所事事，銷蝕你寶貴的精力。你必須精力飽滿，不然哪經得住世事摧殘。精力一直好下去，就是你閃閃發光的才華。

宋太平聚精會神的傾聽着父母做着人生閱歷經驗之談，認真的做着筆記，不知不覺中一夜就過去了，拂曉的公雞打鳴聲音此起彼伏。