4 靚麗的風景線

體能訓練和提高不是一朝一夕就可以做到的，靳峰深深明白這一點，特別是有些重要環節，現在他的條件還不能滿足。

就比如體能專項訓練中的能量訓練系統，人體內有三大能量系統：ATP-CP系統、乳酸能系統和有氧氧化系統，其中ATP-CP系統和乳酸系統屬於無氧代謝供能。籃球運動由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。因此，體能訓練應以無氧（能量反覆消耗的）和快速恢復的高強度練習為主。

體能好的運動員可以在高強度比賽的間隙快速恢復。ATP-CP年能量系統大約在30s內就恢復50%；2-5分鐘內可完全恢復；乳酸能能量系統大約在20-30分鐘內恢復50%，1小時左右可完全恢復。

這其中的無氧訓練對於靳峰來說，現在是一個限制，因為缺乏條件，他的計劃是等這個賽季結束后，遠赴昆明，所以，他現在更多投入的是快速恢復訓練。

籃球是一項在高強度后緊接着一個快速恢復期的運動。這種模式持續到整個比賽，體能是極其重要的。如果運動員沒有很好的身體條件，比賽中的疲勞會使他們的技術水平會受到很大的影響。

籃球運動員必須能在場上有效的奔跑，有快速的第一步，對場上的情況了解並能作出快速的反應，在任何時候都能向任何方向快速移動，而且要跳得高，有快速的連續起跳能力。為達到這些目標，籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態的運動員，將會獲得專項機能訓練的最好效果。

為了打好體力基礎，首先要完成6~10周的跑步練習，在跑道、足球場或橄欖球場進行400米、200米和100米的練習。

力量基礎也要通過全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之後。

籃球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習，跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。

場上體能練習

運動員在進行基本體能訓練后，他們就應該準備場上體能練習，包括：快速跑、運球和投籃技術練習。

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對於靳峰來說，如果將之前的歲月成為天堂的話，那麼，現在的他則正在經歷着魔鬼歲月，一天24小時，除了必要的休息、吃飯，以及每輪聯賽之外，他都泡在體能房、訓練館、運動場等場所，只不過，這一切的一切，很少有人知道。

一個周、兩個周、三個周…一直到第十二周，大約三個月的時間，差不多是一個訓練周期，靳峰每天都在持續着同樣的事情。

而這樣的高強度體能訓練，對於靳峰來說，得到的好處也是顯而易見的。這種好處在比賽中體現的最為明顯。

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當時間來到2016月1月16日時，本賽季的CBA聯賽已經進行了三十三輪，剩下5輪比賽，本賽季常規賽就將結束。

而在今晚，上海浦東源深體育館，上海隊坐鎮主場迎來第三十四輪聯賽的對手浙江廣廈的挑戰。

這場比賽，在比賽還沒有開始之前，就吸引了很多人的關注，無論是前來現場觀看這場比賽的球迷，還是圍在電視、電腦、甚至手機屏幕前的球迷數量，對於上海隊來說，幾乎都是這一兩個賽季之最。

本賽季聯賽進行到現在，上海隊排名第九，這一定程度上出乎了很多人都預料，畢竟，上海隊並沒有什麼大牌球員，本場比賽他們的對手浙江廣廈隊排名第八，而上海隊和廣廈隊之間也僅有一個勝場的差距，所以，如果說這場比賽對上海隊尤為重要的話，倒是也可以解釋本場比賽為何有這麼多的球迷關注。

只不過，這種解釋，似乎多少有些牽強，那麼，還有什麼原因呢？

這個原因其實並不難尋找，因為在距離本場比賽還有十分鐘就開始的時候，整個浦東源深體育館看台上的球迷們就已經告訴了所有人原因，他們正在大聲歡呼，口裏喊着一個人的名字，而這個人不是別人，正是近段時間CBA聯賽堪稱狀態最為火爆的球員～靳峰。

是的，就是靳峰！

看看靳峰近無論聯賽的場均數據吧，近五輪聯賽，場均26.1分3.5籃板3.9助攻1.3搶斷，還有那讓人難以置信的場均1.1蓋帽。

沒錯，這就是靳峰近五輪聯賽的場均數據，雖然有些難以置信，但卻是事實。

其實，對於靳峰來說，不僅僅是最近的五輪聯賽，其實，除了第六輪、第七輪、第八輪聯賽他的數據依舊與之前差不多外，從第九輪聯賽開始，他的數據就開始了攀升，只不過，這種攀升幅度很小，小到幾乎沒有人注意到，一直到近期，他的數據開始了井噴式增長，才被人們所關注。

毫無疑問，這是靳峰“特訓”的結果。

如此火爆的狀態，很快，靳峰再一次成為了人們關注的焦點。

“超級天才的王者歸來”

“本土mvp”

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各種讚美之詞再次鋪天蓋地而來，只不過，當靳峰再次面對這些時，他顯得很平靜………

言歸正傳，所以，這才是今晚這場比賽如此受關注的原因，球迷們都在期待着本場比賽靳峰的表現，看看他能不能將之前的火爆的狀態延續下去。

浦東源深體育場，十分鐘之後，隨着主裁判的一聲哨響，本場比賽正式開始。

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31分7籃板5助攻3搶斷2蓋帽，這是本場比賽最終結束后，靳峰交出的數據單，果不其然，他依舊延續了他之前的火爆狀態。

而除此之外，上海隊也是以122:108戰勝浙江廣廈隊，本場比賽結束后，兩支球隊戰績相同，而上海隊因為本賽季雙殺廣廈隊，也是順利的踢掉廣廈隊，排名積分榜第八位，在聯賽還有四輪的情況下，有很大的希望晉級季後賽。

這場比賽結束后，靳峰毋庸置疑的再次成為了全場最佳球員，這已經是他連續三場比賽被評為全場最佳球員了。

同樣，這場比賽結束之後，也是引起了廣泛熱議，而關於靳峰能否奪得本賽季常規賽本土最有價值球員的榮譽自然成為了其中的焦點討論。

對於這些靳峰倒是並沒有過多的在意，拿下MVP有如何？現在的他並不看重這些。

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