13.第13章 窮文富武,三分靠練七分靠吃
市游泳隊的訓練基地英東遊泳館有兩個泳池,50米池和25米池。市隊的隊員都被胡玉成“趕”到25米池去了,50米池則留給大學生們訓練。
實際上市游泳隊隊員多是游長道的,短道比賽偶爾去參加一下,所以25米池練的也不多。
但上面下達了政治任務,委託胡玉成帶好大學生隊伍,加上最近市隊也沒什麼比賽任務,所以50米池就給大學生們用了。
胡玉成親自帶男隊,女隊則交給一位女性助理教練去帶。
在中國,體育訓練最好的配套資源無疑是在各專業體育隊裏。南港市游泳隊的硬件軟件配套訓練設施、訓練方法要比大學裏專業很多。
胡玉成對這26個從各校選拔來的大學生選手都有些印象,省大運會游泳比賽的預賽、決賽他都去現場看了。結合他們的比賽成績、各校教練交給他的資料,胡玉成又加深了印象。
根據二十六位大學生選手參加大運會的組別、項目不同,胡玉成對他們進行了差異化訓練。
全國大運會的比賽和南粵省大運會不同,全國大運會分為甲組和乙組兩個組別。
甲組是普通組,在教育部學生體育協會聯合秘書處正式註冊,獲得《中國大學生運動員註冊卡》,就能參加甲組比賽。
乙組是專業組,體育院校以及部分高校的高水平運動員參加乙組的比賽。
省大學生游泳集訓隊的26人中,有十名來自南港市體育學院,六男四女,他們將參加乙組的比賽。其餘16人參加甲組比賽。
今天的訓練結束后,已是傍晚6點。
徐文林走到杜柯身邊,他似乎很遺憾:“可惜,下個月的大運會比賽里,我們沒機會同池競技了。以你在上次決賽里發揮出來的水平,應該參加乙組比賽的。”
“喂,文林老弟。”杜柯以大哥的口吻說到,拍了拍徐文林的肩膀,徐文林比他還小半歲,身高達到188CM,很好的一個游泳苗子。
杜柯道:“你要明白,你的敵人並不是我啊。我不是體院的,之前又沒參加過成人組的職業比賽,我想報名乙組也報不了的。咱們現在都肩負着為省爭光的重任,窩裏鬥有啥意思?你的格局要再大一點好吧。”
“切。”徐文林被杜柯擠兌的無話可說,走了。
杜柯也準備撤了,卻被胡玉成喊住:“杜柯你留一下。”
杜柯:“胡叔要給我加小灶?”
胡玉成說到:“我觀察你一下午了,怎麼不見你使用高頻8次打腿?還有,你在省大運會400米自由泳決賽里的最後一次轉身是怎麼做到的?不是偶然的吧?你現在給我下池游100米自由泳,我是你爸的師弟,也算是你的師叔,你對我不必藏着掖着吧?有什麼絕招都給我使出來。杜柯,做人不能忘本啊,你小時候纏着我帶你來這裏觀摩市隊訓練,我可是從沒拒絕過的。現在你長大了,有本事了,也得學會報恩知不知道。”
“行行行,師叔,你說的都對,生當銜環死願結草我也報不盡您的大恩吶,我游。”杜柯無語的笑了。
泳池的人已經走的七七八八了,杜柯磨蹭了幾分鐘,等人都走完了,只剩他和胡玉成兩人,他躍入池中,遊了起來。
胡玉成站在岸上凝神觀望,杜柯一入水就開了8次打腿特技,遊了50米開始轉身,使出了海豚轉身特技。游完100米,杜柯上岸。
“聽蘇雲說,你是上個月進入你們校游泳隊才恢復訓練的,1個月的時間,你自學成才了?還是你們校隊那個江教練指導有方?”胡玉成問到。
“我們江教練訓練有方,加上我也練的努力,所以有進步嘛,胡叔你聽我說……”
杜柯用他的理論給胡玉成簡單解釋了一下兩個特技是如何練成的,8次打腿有歷史經驗可借鑒,海豚轉身全靠自己強化訓練腰、腿爆發力,加上我杜柯從小就有游泳方面的天賦和悟性,所以自己研發幾個絕招出來也不奇怪嘛。泳壇自古就不缺天才兒童,菲爾普斯15歲參加悉尼奧運,16歲打破200米蝶泳世界紀錄,擱我這麼大歲數的時候,人家已經在雅典狂攬六枚奧運金牌了,他還自創了一套打水姿勢,美國能出這種年輕俊才,為何中國不能?blablabla……
胡玉成將信將疑,但也沒深究,杜柯也算是他半個徒兒,徒兒越爭氣,師傅自然越欣慰。
從5月15日開始,杜柯進入了胡玉成的魔鬼式訓練教程。此時距6月15日開幕的第9屆大運會正好還有一個月的時間。
杜柯知道,通過訓練也是可以提高相應屬性的,雖然提升的慢,但上升一點算一點。這也算合理,即便是天賦、根骨、身體素質很優秀的孩子,從五六歲開始訓練,每天不間斷的訓練,要練到國家隊的水平也得十幾年。
杜柯不可能訓練幾個月就有什麼質的飛躍,但他還是積極訓練,通過訓練即便能提升少量的屬性值,也能節約那麼一點獎勵點,積少成多,節約下來的獎勵點可以用來購買更好的特技。
他現在留着20獎勵點還沒用,他想要購買商店裏的特技【一躍千里】。
一躍千里,這個起跳特技需要15個獎勵點來購買,獎勵點倒是夠了,但這個特技對杜柯有最低屬性要求,要求杜柯的爆發力、技巧屬性在15以上。
而杜柯這兩個屬性現在都是10,沒達到要求。所以他想通過這一個月的魔鬼訓練,強化爆發力和技巧。除去購買特技的15獎勵點,他還有5獎勵點可用來加屬性,要把爆發力和技巧都加到15,需要10個獎勵點。
杜柯和胡玉成說了自己的想法,想強化爆發力和技巧的訓練。
胡玉成為他制定了一套強化訓練方案,每天訓練12個小時,岸上訓練6小時,下水訓練6小時。
岸上訓練主要就是器械訓練了,市隊訓練基地有專業的器械訓練中心,器械訓練就是練肌肉爆發力的。
人類的肌肉爆發力和先天因素、基因遺傳有關,肌肉由紅肌和白肌組成,紅肌發達的人耐力好,白肌發達則爆發力強。
像博爾特、勒布朗-詹姆斯這種黑人運動員,他們天生就具備良好的肌肉爆發力,肌肉組中的白肌數量處於一個很高的水平,在同等訓練量的前提下,黃種人包括白種人再怎麼練估計也難以趕超他們。
但世事無絕對,不管能否練到博爾特這種爆發力水平,訓練總歸是必要的。
杠鈴、啞鈴卧推,這是練胸肌的。器械蹬腿、杠鈴深蹲,這是練腿部肌肉的。杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸,這是練手臂肌肉的。還有種不需要輔助器械、隨時隨地都可以練的項目—掌上壓,這是練胸腹肌肉的。
杜柯自己要求採用大重量、低次數的器械訓練強度,這種高強度訓練的優點是肌肉爆發力效果提升明顯,缺點是容易產生疲勞、甚至會練傷了。
這麼練了三天,杜柯是痛並着酸爽,有點吃不消了。好在市游泳隊有專業的隊醫,隊醫每天都會給杜柯以及其他集訓隊隊員進行理療按摩。就這種醫學院畢業的專業隊醫的專業按摩服務服務服務服務,再加上一堆高檔的理療設備,你要去外面做一次,得大幾百塊呢,還不能單做一次否則沒效果,得按療程做,一個療程下來幾千塊沒了。南港大學游泳隊並沒有隊醫,所以還是市隊的配套資源豐富。
胡玉成跟杜柯說了,自己已經沒有什麼新的游泳技巧可以教杜柯了。師父領進門修行在個人,教練傳授的是技術綱領,學員要做的就是在技術綱領的指導下,重複練習技術動作,在肌肉中形成記憶。
起跳、騰空、入水、出水、划臂、換氣、打腿、轉身、蹭邊等自由泳的技巧方面,胡玉成已經沒有“漁”可以教給杜柯了,他的工作就是監督杜柯捕魚,矯正杜柯偶爾出現的不到位之處。
所謂窮文富武,運動員的培養也可以歸納到“武”的範疇。
搞體育訓練,營養得跟上,得吃好喝好。特別是練肌肉爆發力,三分靠練,七分靠吃。
牛肉得吃,一天至少半斤鮮牛肉。牛奶得喝,每天要喝兩升純奶。
杜柯在學校都是吃食堂,其他大學生基本也是如此,一天最少半斤牛肉、兩升純奶,沒幾個大學生消費的起,牛肉現在挺貴的,這麼個吃法一個月要大幾千塊錢。
但在市隊訓練,吃吃喝喝不要錢,市隊管三餐,而且有隊裏的營養師親自搭配好食譜,每隔幾天都會對集訓隊大學生進行體測。
進入六月份后,高強度訓練收到了成效,杜柯曾經的八塊腹肌又重出江湖了,連人魚線也清晰可見,引得不少女隊員圍觀稱讚。
比起可以用來裝逼的腹肌和人魚線,更讓杜柯欣慰的是,通過強化訓練,部分屬性提升了。
提升的屬性為:爆發力+2,技巧、體質、力量各+1.
一躍千里這個起跳特技杜柯暫時買不了,因為即便屬性略有提升,杜柯現在的爆發力是12,技巧是11,若使用獎勵點把這兩項屬性都加到15的最低要求,需要7點。杜柯還剩20獎勵點,用去7點后,就買不起標價15獎勵點的“一躍千里”。
所以杜柯乾脆賭一把,他將20獎勵點全部加在速度屬性上了,加完之後他的速度屬性達到了42,論單項屬性,在系統評級體系中,已到達國家級。
只不過杜柯的其他屬性離國家級差了太遠,他現在的爆發力12,力量10,耐力14,敏捷10,技巧11,精準11,體質12。綜合平均之後,也就是半職業級。
6月13日早上9點半,胡玉成帶領南粵省大學生游泳隊抵達南港南站,他們將在南站搭乘高鐵去往津門,參加後天開幕的第九屆大運會。