協調能力的培養

縱觀當今籃壇發展的過程中發現，一名球星的能力往往可以主宰一場比賽的勝負，尤其他們在關鍵時刻所表現出來的非凡能力，而這種非凡能力的形成是與其青少年時期協調能力的訓練分不開的。那麼，在青少年時期如何發展協調能力呢？

首先，讓我們清楚何謂協調能力。協調能力是指運動員在運動時，機體各器官系統、各運動部位配合一致，完成練習的本領。它不是一種單純的運動素質，它與機體各器官系統的機能、各運動素質、心理品質及運動員的技能儲備關係密切，是各種能力的一種綜合表現。協調能力是形成運動技術的重要表現，協調能力好，就能在練習中把握好動作的空間、時間、節奏等要素的特徵，使之配合得當，從而更快地掌握新技術。因此，培養協調能力是技術訓練的重要任務之一，對兒童少年運動員尤其重要。

其次，讓我們看一看影響協調能力發展的因素。

（一）遺傳因素協調能力與神經系統的功能水平關係極大，而神經系統的功能是不易受後天因素影響的，主要取決於遺傳因素，這就是運動員協調能力個體差異很大的重要原因。

（二）個體其它運動素質的發展水平。動作速度、彈跳力、柔韌性等運動素質與協調能力關係密切，這些運動素質的發展水平直接影響完成動作時把握動作技術的空間、時間、節奏等特徵以及各部肌肉用力的協調配合。而這些都反映了協調能力的發展水平。因此，從某種意義上說，協調能力的發展要依賴於其它運動素質的發展與提高。

（三）運動技能的儲存數量。運動技能是條件發射的建立，運動技能儲存的數量越多，越能順利地建立新的條件反射、掌握新的技術動作，從而可以表現出良好的協調能力。

（四）個性心理特徵。運動員的協調能力與注意力集中、思維敏捷、信心堅定、意志頑強等心理品質有直接關係，這些心理品質影響到協調能力的發展與提高。通過這些年是工作實踐也發現，凡是上述心理品質好的運動員，其訓練效果好、協調能力上升的快，從而使其競技能力得到新發展與提高。

最後，怎樣進行協調能力的訓練呢？

（一）協調能力訓練的主要手段

1，不習慣的各種身體練習。在訓練中，我們主要採用後退跑接轉身跑、橫向交叉步跑等手段。

2，反向（鏡面）完成動作。

3，改變已習慣的動作、速度及節奏。

4，以遊戲的方式完成複雜的動作。

5，要求“創造性”地改變完成動作的方式。如：在進行行進間上籃練習時增加內容，採用球繞身體一周或繞跨下後上籃。

6，利用不習慣的組合使已掌握的動作更加複雜化的練習。

7，改變動作的空間範圍。

8，充分利用各種器械或自然環境條件做各種較複雜的練習。

9，適時用信號或條件刺激物做改變動作的練習等。

（二）協調能力訓練的實施

1，有針對性發展各種協調能力。在籃球項目上，要發展能根據臨場變化，及時改變動作，組合運用的協調能力。

2，增加運動技能的儲備發展協調能力。運動技能儲備越多，就越有利於協調能力的發展，並為形成新的更複雜的協調能力創造條件。在訓練中，要根據具體情況選擇哪些有利於促進協調能力發展的運動技能，並特別注意提高“空間感覺”，可以多做在運動的空間、時間和用力上不相同的練習；各種改變方向的跑、躲閃、轉身的練習；各種調整身體方位的練習；各種追逐性的遊戲；以及對各種信號做出應答性的練習等。

3，發展協調能力的訓練應與發展其它運動素質的訓練組合起來進行。並不是運動素質發展了，就必然會提高協調能力，因為協調能力的一個重要反映，就在於將發展了的運動素質通過合理的技術充分發揮出來，並轉化為運動成績的提高。所以，要將運動素質的發展與協調能力的訓練有機結合起來，這就要明確哪些運動素質與協調能力關係密切，哪些訓練手段既有利於素質的發展又有利於協調能力的發展。一般地講，平衡能力、反應速度、彈跳力、動作速度、速度力量以及各關節的柔韌性等運動素質與協調能力關係密切；各種綜合性的練習、遊戲以及其它球類運動等是促使素質和協調能力同時發展的良好訓練手段。其中，平衡能力對協調能力的發展十分重要。平衡能力是指保持身體穩定姿勢的能力。提高平衡能力的主要手段有：選擇各種複雜的練習，讓自己主觀感受到保持平衡的困難；採用先失去平衡而後又保持平衡的練習；採用旋轉后保持規定姿勢的練習；採用改變訓練環境或條件的練習，如改變訓練的地形、設置障礙物的練習等。

4，在籃球技、戰術訓練中注意發展協調能力，特別是發展專門技術的協調能力。

（三）協調能力訓練的基本要求

1，克服不合理的肌肉緊張，提高肌肉放鬆能力。主要方法手段有：

肌肉放鬆，可提高協調能力；穩定性練習，解除緊張的心理狀態；利用“自我暗示”方法，使肌肉放鬆；採用各种放松的專門性練習；也可採用按摩、熱水療法等。

2，協調能力是人體各種能力的綜合表現，它受平衡、節奏、反應能力、空間定位能力等影響，而這些能力的提高是隨着生物年齡的增長而提高的，但在各種年齡段中提高的程度是不同的。6——14歲是協調能力發展的最好時機；13——16歲，即在青春發育期開始后的幾年中，由於心理及機體內分泌腺產生急劇的變化，其協調能力的發展也表現的不穩定；16——19歲時，協調能力的發展速度受到很大的限制，甚至處於停滯狀態。

3，根據專項需要發展專門的協調能力。動作過程中協調能力具有正確性、快速性、合理性、應變性、和諧性等多種特徵。在進入專項訓練階段進行協調能力訓練時，應根據專項的要求，着重發展具有專項特徵的協調能力。此時協調能力的培養應多結合專項身體素質和技、戰術訓練進行，使協調能力的發展適應專項運動的需要，滿足提高專項成績的要求。