第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（23..

眼鏡蛇式

在日常活動中很少有向後彎曲腰部的動作，多數人後腰過緊都是由長時間向前彎背導致的。這個姿勢有助於將脊柱拉回平衡位置，緩解某些類型的背疼。

膝髖伸展式

膝髖伸展式能有效地伸展緊繃的臀肌。臀胯部位的肌肉過緊會引起后腰方面的問題，練習這個姿勢有助於緩解梨狀肌緊繃而引起的坐骨神經痛。梨狀肌是臀部深層的肌肉，會壓迫坐骨神經，引起腰疼或坐骨神經痛。

簡易新月式

髖屈肌過緊會導致站立時后腰前凸，逐漸磨損椎間盤。練習這個姿勢可以讓久坐變緊的髖屈肌得到伸展。

嬰兒式

讓氣息進入腰背，幫助消除腰背部位的緊繃感。

迷你坐

練習這類姿勢能強健腹肌，有助於預防和減輕多種背部問題。

動態傾斜橋式

收臀的同時提升髖部，能強健背部和臀部，使后腰得到有力支撐。

三角伸展式

腿后肌群緊的話，會失去后腰的自然弧度。這個姿勢幫助拉伸腿后肌群，同時強健背部肌肉。像三角伸展式、動態風吹樹式這種兩邊輪流做的姿勢，可能會讓你發現自己身體一側會比另一側緊。這時，可在較緊或較弱的一側重複多做幾遍或將姿勢保持得更久些，這樣就能緩慢地平衡肌肉群，使受力不勻的關節及脊柱都能得到緩解，從而減少損傷和疼痛。

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簡易下半身搖擺式

這個溫和的扭轉，能增加脊椎空間，釋放背肌的緊繃感。

尾骨按摩式