第二章 最古老的瑜伽養生方法（16）

頸部一定要保持在舒服的位置，肩膀水平。隨着每次吸氣將脊柱進一步上提。隨着每次呼氣輕輕地增加扭轉。軀幹從下往上地扭轉。每邊各做2～6回。

踮腳伸展式

背包一族行走累了，只要有一處能站人的平地，無論是草叢中還是小路旁，放下行裝，做幾次踮腳伸展式，馬上就能趕走疲勞和緊張，迅速恢復精力，以輕鬆、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦樂乎！若有高血壓等心臟或血液循環問題，手臂只要舉到肩膀高度即止。

首先，兩腳與胯同寬地站立，兩臂放在體側，吸氣，手臂慢慢地上舉，在頭頂上方交叉手指。呼氣轉動手腕，掌心朝上。吸氣，腳跟上提，踮腳站立，整個身體向上延伸。手臂輕輕地向上後方伸展。保持10～20秒，自然地呼吸。呼氣，放下腳跟。吸氣，脖子在舒服的範圍內後仰，看雙手。保持10～20秒，自然地呼吸。呼氣時，眼看前方，這是一回。每次總是在踮腳尖時看前方，腳跟落地時仰頭看天，如此交替地做2～3回。最後，鬆開手，放下手臂，閉上眼，休息。

疲憊時，你可將姿勢稍作改變，坐在椅子稍靠前的位置，保持背部挺直。吸氣時，雙手經胸前高舉過頭，十指交握。呼氣時，轉動手腕，掌心向上。手臂盡量往上和往後地延伸。自然地呼吸，保持10～20秒后，鬆開伸展，放下雙手，休息。可重複兩遍。身體循環馬上得到改善，恢復精力。

如果你需要長途飛行，那麼每隔兩個小時就應該起來走動一下。如果飛機飛行平穩，而且有空間讓你起身做一些伸展活動，可以每隔一個小時或隨時練習一下上述伸展和扭轉動作，促進全身血液循環，這樣會讓你重獲活力，有煥然一新的感覺。此外，這些練習還能緩解因為久坐而產生的腰酸背痛。

旅行中用瑜伽衛生方法預防疾病

除了上述簡單的瑜伽伸展運動之外，養成瑜伽衛生習慣，也能在旅行時有效地阻止細菌和病毒侵入我們的身體。你不妨在出門旅行前做一做納斯雅技法，將滋潤油輕輕地塗抹在鼻子內部，讓滋潤油有效滋潤鼻腔內部，以防鼻黏膜在飛機上變干+激情小說開裂，進而阻止細菌和病毒進入身體。