第二章:擺脫控制陷阱，得到恩典（45）

練習：

要留意我們跟親密伴侶以及朋友的溝通。我們是不是常常討論沉重的話題，還是我們至少有時候會有輕鬆的一面？或者，反過來說，我們是不是拒談重要、深入的東西？

十四、讓我們的話語像風鈴。我們會聽到一些語調，就像風鈴在空中被吹動一樣。我們的話語聽起來如何？我們是否嘆息，呻吟，啼哭，抱怨？我們是不是認識什麼人，他的聲音聽起來像指甲刮過黑板？溝通不僅止於我們說的話，還包括我們怎麼說這些話、聽起來如何。儘可能讓我們的話成為別人耳中的音樂，又不減損我們想說的內容。我們甚至可以用愉快的語調來講難以啟齒的事。我們可以變得非常擅長+激情小說溝通，讓別人幾乎不會意識到我們講了一些不討喜的話，建立了界限。

練習：

留意自己和別人說話的聲音。我們不能改變音色，但可以改變語氣。

十五、讓生命透過我們說話。在我們能夠表達自我之前，我們得先知道自己是誰。我們與自己和當下同在，沒有什麼事情要做的時候，我們就會開口，讓生命透過我們說話。那時我們就會成為愛的管道。

練習：

如果溝通是個問題，就來個“溝通覺察月”。注意我們怎麼跟人溝通，別人又怎麼跟我們溝通。不要只想着改變；練習覺察，讓改變自然而然發生。除了上面談過的要點之外，還有以下幾點。你會不會告訴別人你有多感謝他們，還是你只會抱怨？你的話是否反映了你的自我負責、尊重、受害情結，或是指責？你是否有幽默感？你會不會允許別人對你講話不尊重？只要一點花言巧語是否就讓你輕易動搖、不可自拔？

我們走上擺脫情感依賴症的旅程之時，也就開始走向自由之路。這是種典範轉移，是種革命。但每次革命最後都會成為某種制度。想法變成了規則。我聽過有人談論他們的痛苦，話沒說完就被打斷。“不要當受害者了。”有人插嘴。在情感依賴症復元運動一開始的時候，有人講自己的故事，大家都會聽，只要有人想分享，大家就盡量聽。有時候反覆訴說我們的故事不只是種強迫行為；那是悲傷的一個重要部分——我們還不能接受的失落。可以用這樣的方式幫我們找到理由。另一方面，我們有權力建立界限，不想聽的時候就不要聽——例如，有人一直抱怨同一件事，可是不肯做什麼改變，我們會開始覺得被利用。

信任自己每個當下都能同在，都能立即響應。我們最能幫助別人的時候，就是我們沒有在試圖幫助別人，而是做我們自己的時候。溝通覺察月結束之後問問自己：學到什麼？想改變什麼？把我們想改變的事轉變成目標，例如：我想變得更誠實；我希望自己不要老是道歉。

我們也可以把更能與身體溝通當成目標。我們之中有多少人曾經看着鏡子，想着：我討厭看到眼前這個人。我們不用看不起自己的身體與外表，而是要告訴我們的身體，我們希望它健康，感謝它為我們而存在。我們看着鏡子的時候，刻意對自己說些好話。我們對自己感覺愈自在，我們的溝通技巧也會愈進步。我們愈了解自己，我們就溝通得愈好。我們的聲音會加入生命的大合唱。