第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法(23)

第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法(23)

3.在舒適的範圍內,讓雙手互相靠近,自然地呼吸。保持姿勢5~60秒。

4.松左手,交換左右手上下的位置,重複練習。這一次左手在上方握着布條來做。

5.放下手臂,休息。

增加挑戰法

如果肩膀靈活,那就捨去布條而以兩手相扣來練習。但是最好先以布條為輔助,這樣有利於熱身。

提示

1.可以用站姿、坐姿或雷電坐姿練這個姿勢。注意始終提胸挺背,頭部伸直。

2.臀部稍往內收,以免后腰過度內凹。

3.把上舉的手臂往後推,同時保持頭頸部的挺直。頭部盡量不往前彎或往兩邊傾斜,注意胸部上提。

4.你可能會發現,有一邊比較容易伸展,那就在較難伸展的那邊保持得久一點或是多做幾次,這樣有助於兩邊肌肉均衡對稱地伸展。

5.留意每個僵硬的部位,吸氣的時候,想像氣息進入這些部位,呼氣的時候,想像肌肉的緊繃感被呼出。

14.踩踏車式

主要功效

強健腿、髖和腹部的肌肉群;

提高髖與膝關節的靈活性;

減輕靜脈曲張所引起的脹痛感;

緩解脹氣、消化不良、便秘;

@按摩腹部器官。

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蕙蘭瑜伽3:基礎姿式與技法攻略

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