第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法（10）

@提示

1.為了仰卧姿勢更舒服，可彎膝讓腳掌平放地上，也可在膝下放個小軟枕，或是捲起的毛巾。

2.頭部朝兩邊來迴轉動時，體會緊張感被溫和地釋放。

3.在一般的瑜伽姿勢之前做頭轉動式，可以起到暖身作用；在完全放鬆法之前做頭轉動式，可增加放鬆效果。

4.有很多仰卧姿勢，都繃緊、收縮或以某種方式鍛煉和健壯了頸部肌肉，譬如，倒箭式、橋式、迷你坐和船式等。做完這些個別的姿勢后，我們可借頭轉動式來做反向的舒緩，不但方便，而且頭部輕柔地左右轉動使得頸部肌肉朝另外的方向伸展，能起放鬆作用。

4.尾骨按摩式

主要功效

尾骨、骶骨和腹部得到按摩；

緩解背部的疲勞和緊張；

緩解腰疼；

調理髖屈肌和腹肌；

喚醒脊柱中的能量；

舒緩坐骨神經。

動作

1.仰卧，彎膝讓腳掌平放在地上。雙臂放在體側，掌心向下。

2.腰背下壓，兩腳抬起，讓骶骨貼着地面。

3.暖身：保持彎膝，併攏雙腿，開始轉小圈。先慢慢地向右轉5～10圈，然後換個方向轉動相同的圈數。正常地呼吸。注意體會貼在地上骶骨和脊椎的下段被按摩着。