第二章 瑜伽姿勢練習過程中的常見問題（6）..

⒉瑜伽姿勢練習多久一次，一次多久

很多朋友寫信提出了很多瑜伽姿勢練習過程中的困惑，主要集中在瑜伽姿勢練習的頻率和時長上。例如，王先生問：

我的朋友已經練習姿勢好幾年了，每天練習90分鐘，每周至少練習5次。我是最近才開始練習的，是否也要做這麼多練習呢？

王先生的朋友應該是相當強壯的，這種高強@度的練習對他沒有問題。但是，如果王先生或者讀者朋友們習慣了久坐的生活方式，希望通過練習瑜伽姿勢來消除由此引起的不適，那就肯定不需要練得那麼頻繁。事實上，絕大部分練習者都習慣了久坐的生活方式或是沒什麼鍛煉，強度過大的練習對這些人來說有害無益。超過身體能夠承受的練習強度會導致受傷和損耗，讓人產生不悅感，甚至覺得瑜伽姿勢練習是種痛苦的鍛煉，如此則不太可能做到堅持有規律的練習。強度不大的練習，一樣能使我們獲得益處。

根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。我們練習瑜伽不是為了能與做其他運動的人比試，而是為了獲得全面的健康。因此，每天最好是練習15～45分鐘，剛好足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力。

練習瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止，就像洗冷水澡或熱水澡，時間最好不要太長。具體來說，用熱水沖淋或泡澡，身體感覺溫暖有力量便足矣，若是洗得太久則會消耗精力。洗冷水澡也是如此，冷水能夠激活全身細胞，但時間太久不僅消耗體力，還會讓寒氣進入體內。同樣地，做瑜伽姿勢練習也並非多多益善越久越好。

瑜伽和中醫都建議我們，鍛煉要適度，切勿做到筋疲力盡。判斷運動量是否適度，重要的是我們對身體要有足夠的感知力。練習之後應感覺恢復了精力和活力，而不是疲憊不堪或者煩躁不安。