A型人的紓壓任務

在企業界上課，每當談及“壓力管理”的議題時，我往往會請學員們做“A型性格”的測試，以幫助每個人更了解自己是否是“高壓一族”。

有一次，有位負責接待我的先生在做完測驗后，失聲慘叫了出來：“天啊，我就是100%的極端A型人，這豈不是完蛋了！”

在這個方面得高分，代表的不是優異傑出的表現，而是一個人容易受壓而導致健康變形的嚴重程度。

我看看這位男學員，其實他在A型性格測驗上得高分，倒也不令人驚訝。從我見到他開始，他就一直沒停過跟時間的競賽。坐上了他的車前往上課地點，明明時間充裕得很，他卻一路狂奔，並喃喃自語：“千萬不能輸給另一部車的同事！”到了目的地下了車，我一轉身，他已遠遠地快步走到路的那一頭，似乎完全忘了還有我這個訪客；就連他做測試的速度，也是嚇人的快，他做完大聲感嘆時，許多人還沒做完一半呢！

這麼急，當然是典型的A型性格，也就容易感受到壓力所帶來的傷害。

如同上篇文章談到的，A型性格的人應特別注意舒壓及抗壓，以免一不留神就成了高壓的犧牲品。

而需特別說明的是，因為A型性格指的是一個人的性格及行為特徵，所以它具有流動性的特質，有時因為事情突增，原本非A型性格的人，就很可能表現出A型性格的特徵，所以時常檢查自己是否最近“A了起來”，會是重要的抗壓功課。

該怎麼做呢？

不妨先從慢板生+激情小說活練習開始。A型性格的急躁傾向是引發壓力感的主要?*因。然而事情的發展往往是“欲速則不達”，因為壓力大時，體內的壓力激素（可體松）會破壞大腦中的操作記憶，大腦就如同死了機的電腦，當然無法做出正確的判斷。更何況，只要壓力激素一分泌，你我的身體就開始付出健康代價了，所以不論怎麼看，急躁都不是個高EQ的事。

因此A型人的抗壓首要之務，就是得適時地放慢速度。有這麼多待做的事，要A型人從早到晚都放慢腳步也許不完全可行，然而優美的音樂，其節拍總是有快有慢，你我至少得抽出一些時間，經營出生活中的慢板，以調節生命韻律，並有效地舒壓及放鬆。

以下是我發現的一些非常有效又簡單易行的慢動作練習：

（1）慢動作呼吸：一旦急慌了，就給自己兩、三分鐘，放慢呼吸的速度。平時你我在不自覺的狀況下呼吸速率是每分鐘16到18次，在做慢動作呼吸時，請將速率降為每分鐘10到12次，舒壓效果就會十分良好。

（2）慢動作進食：不論再怎麼忙，吃飯時都應該“誠以待胃”才是，狼吞虎咽不但食不知味，也容易賠上健康。試試看這個好做法：慢慢地夾起食物，仔細看看它，將它慢慢地嚼20下，然後緩慢吞下。如果每一口都如此做，不但能舒緩壓力，更不會有胃疾了。

（3）慢動作走路：我曾在某一寺廟中看到一位高僧在庭院中步行，他十分專註，每一步都是沉穩緩慢，彷彿是在用雙腳親吻大地。目睹這個“走路禪”的經驗，讓我深受震撼，而且日後受益匪淺。即使在辦公室，你我也絕對能找出合適的時間慢動作走路，就算來回踱步，也能感受到平靜和輕鬆的自在。

步調放慢，你會驚訝地發現，幸福的步伐才能真正向前邁開。