每天的養生課，讓你增壽幾十年

每天的養生課，咱們就說從早上說起。

早上一起床，先梳頭。左邊鬢角、右邊鬢角，各梳五十下；頭頂和后枕，也是五十下。用的就是普通的桃木梳子。我給好多人推薦過梳頭養生的方法，人家就問我：“您自己梳頭效果這麼好，有什麼特別的手法么？具體是每天多少下？什麼部位？用什麼材料的梳子？”

其實也(色色小說沒有這麼多講究，重要的是整體鍛煉的過程，要求的是一個堅持。我原來有一個病人，他一直打簡化太極。後來他病了，就不打了。我就問他為什麼不打了。他說得了心臟病，打太極的時候有一個下蹲的動作做不了。我就告訴他，太極拳也沒那麼多條條框框的，不一定非得把那個動作做得特別標準，不能下蹲就站着也行，但是你要堅持天天做，做的時候形神合一。

梳頭也是如此，梳頭時的凝神靜意，比梳頭時的動作如何更加重要。時間也是可長可短，甚至每天只是梳1分鐘也行，但是一定要每天做。

然後就是按摩頸部，因為要出門鍛煉，所以先要把脖子搓熱。

我早上的散步時間相對較短，一般不超過40分鐘，散步后再做一套八段錦，然後回來吃飯，吃完飯就可以工作了。

下午我要稍稍睡一個午覺，起來后一般就是讀書，到五六點鐘的時候出去，散散步。有時也可能需要買點什麼東西，這個時間一般也就是三十到四十分鐘，就回來吃晚飯。

晚飯後，就是看新聞。看完新聞，就喝一點茶，然後再去散步。這次散步時間相對會長一點，比如一個小時，同時也做做八段錦。散步回來后就開始洗漱了。

先是浴足，浴足時逐漸往裏頭加熱水，一定要把腳泡熱。現在很多人都喜歡洗淋浴，一下就都洗完了，這個與浴足是兩碼事。浴足非常重要，對大腦的減壓，對情緒的穩定都有好處。浴足一般是四十分鐘，但要注意水溫、保暖。

洗漱完了之後就是梳頭，準備睡覺。睡覺之前先坐到床上按摩，按摩從頭開始，其次按摩臉，耳朵，諸如鳴天骨。這些做完了之後，就是摩腹，比如這邊是多少下、那邊多少下，然後就休息了。

還有一個就是吃飯。現代人吃東西，很講究營養的搭配，尤其是小孩，有的書連每頓吃什麼都給你規定好了。其實飲食有節，比吃什麼更重要。節是節律，一天三頓飯，要按時吃。節也是節制，就是吃飯必須有節制，不要看着不好吃的就不吃、少吃，也不要因為喜歡就吃得太飽。一般以八分飽為度，用《內經》的原話說就是：“美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕。”當然，涼的、辣的、刺激性的東西，我吃得比較少，也盡量吃容易消化的東西。

其實養生最重要的是養心，就是心情要舒暢，一個人心情不舒暢，你做什麼都沒用。每天堅持深呼吸，做適當的運動，找到合適自己調解心情的方法，因為你只要能入靜了，就可以調整心身，形神俱養。

還有另外一個方法，你可以讀一些老子、莊子的書，不一定要從裏面學什麼，只要讀進去，就能怡養心神。

節選自《無病到天年》路志正著雲南科技出版社